如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
/ k4 G/ W' B4 F C/ p: y9 v8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o; e# S6 g4 {; |- U7 t8 P# Z
. }6 L& v; _6 ~$ b5 |公仔箱論壇１．定時：* R3 t! U* K2 z
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
2 }; F e. d) ~$ @. ^5.39.217.77「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
+ b/ l* F. R6 I& V: d O% A& P9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb/ V% b f/ T- c) a' N5 P
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d: ]1 }" y" F1 r/ `
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
9 f3 Q; F9 H: r: ~) Z1 v" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- d k8 z8 Q* ^3 D3 u因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 s5 I1 A8 j% ~4 L/ Z/ n9 P+ t- Y3 @當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 }7 Z: {9 q' v! I; y5 i如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 H: k! ^4 \. I公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。: j2 k: u5 Z. ?1 E& @: \
; |) }, n) |+ M( b' I３．聲音：
1 c4 s1 l- o1 F* u% @有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
) Y8 p2 }7 p! t8 |& m2 N2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
* L! p1 v. L& E# J0 E% g/ R5.39.217.77因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
' M8 T+ Y# w. Y7 O" ]5 I. ~2 o9 i5.39.217.77聽什麼音樂好？
5 s1 Q6 y- I" A) w如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：5.39.217.77/ G2 K8 z* Z, @0 k+ z
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb; w% O o; M" n7 R
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。3 K: r* x3 V( D* K7 \
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５．水：
% `3 F- m9 x# Q( b' _一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb( R1 G7 [) F: Y: u! `# m I0 E
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
! ^- d, }9 n2 h3 ]) m( k- f5.39.217.77香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。# Y8 s" k$ e- L! ~; ~
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：3 E$ [2 I7 N% t" y# O
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。3 R7 _, J/ q4 y5 C8 \
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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