如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
5 B5 F% `2 j4 B* k9 h6 ]3 @% r改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。* ~* p, _/ f% L+ m$ _- z4 z
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１．定時：
! p; e6 R+ o' S5 @9 j/ y" J: r1 ftvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
I+ G. Z1 e( T# e: Y+ \tvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。9 I+ h/ O B& ^/ C5 Y3 M
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
1 `: f3 G( ~; L% s: ^( ~' x公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb- f% x! ]( J% I8 M7 E8 R
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。9 v* @5 f& o3 J& ^" g5 S
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２．陽光：
: _$ x7 n* f8 ]) I1 D1 [! J7 O% Vtvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) P6 _0 ?; V J) i3 I" V" Ztvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
9 p9 \1 Z5 I, Q8 p- d3 K( Y8 q5.39.217.77當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。) U) ~' d+ |% P1 s7 i6 A& H
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。- D) d5 z! _' a5 C X
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇! J0 H" b2 S1 b; Z2 Y. x
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３．聲音：
% X( q9 d. E- T+ H; y8 g有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z5 L3 f- i' b& d6 a, Y
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
, Q7 p% R9 P% ~# m( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。. S, T3 B+ R) a& k* ~8 M
聽什麼音樂好？
! P" ^3 a# Q, Vtvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb' z, B9 g0 @: }. p- m
4 B! ?& y" y) g+ y4 @6 t: `公仔箱論壇４．深呼吸：; w# T, w; w5 [; i
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb9 n; F. t3 W p% |
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
) d7 u( H7 u7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f4 E2 ^% n& L. _0 q0 m0 J7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m3 L# e0 w: ~ ?" {
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，/ [+ O K8 |1 F1 A( k* i
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 w# V2 p, M# ], a( N7 G0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A: ^; N3 c+ {2 M
６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d$ o) U0 m: B- k
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
0 s: i: y4 x' z1 J3 n4 htvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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4 @. B8 B; w# n* ]" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：公仔箱論壇, ^" i% ~; H$ n$ ] b/ A! o
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
5 B5 Y2 k; C- w& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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