如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
# L0 p9 Z. K2 `8 w, `改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。; l7 }" m* r1 \: H' _( W& A$ |0 F
0 B1 N9 q. f# \tvb now,tvbnow,bttvb１．定時：公仔箱論壇2 j6 l( l k, W9 m1 T& v
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
1 {. X; i& O7 B4 Etvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 ~" \% `- e/ n0 o所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。) N) B5 T1 z9 m0 n' F7 ^
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇& Y# g' D) c: s
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H* {" ]. E0 q( Z7 w
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２．陽光：5.39.217.770 M/ m3 d! f( X# k `
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
* a7 C) V, G2 K# K; c: ?因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- ?* }8 Q# J; q' s% a/ _* d當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb) x+ \; k: r- U" t) y# e# l2 O7 ~
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B- i9 e* y m) D/ o$ ^: ]4 I
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
, H, F3 D. q4 p1 H8 Q% U4 t, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o* V ]" Y, W1 i; X2 w" p
３．聲音：
, B) s0 |8 X5 Z; I4 Ytvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。4 o& W& W( ]: r. k
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb+ T! U6 ~' \7 D$ y6 _
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb. d: f! g5 V% M
聽什麼音樂好？
0 |. V' B7 q" m/ d# T' c5.39.217.77如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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- n2 f& w0 C5 v% D+ Z7 p* ^; d5.39.217.77４．深呼吸：
' w4 i2 [9 }. ntvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
6 B m% i) L/ J5 ?& J% \; B) X公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b# o0 R( X; @( g+ ~, Z
; M! h- w. l: y# _1 `( q$ ~5.39.217.77５．水：
3 m2 E, S7 K. b* w一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
+ P% W$ ~: x# p& n7 {0 M' O5.39.217.77若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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( X0 _: {3 b9 f６．香味：7 W4 I- j( _* J
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
% T$ S% z# l# [1 |8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。" M; y$ }1 A, M! r6 Y) ~
. o2 Z9 T6 L$ v2 L７．甜味：
3 o6 k0 b6 f7 X) m- a0 E$ |, b一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
# x d# b: m0 \, g' m& s; a這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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