一般而言，骨質疏鬆症平時無任何症狀，一旦發生跌倒，就很容易發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，危及生命。& @' a! @ [8 [9 h' _/ B+ S
: d5 ~5 ] O- t: S7 f
一般人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症，必需有效防止骨量的流失。
7 C6 P! Y- O( Q9 x! E2 n7 l5.39.217.77# D2 H. V* I+ s: v
如何有效預防骨質疏鬆症，防止骨質的流失？
3 i, ^( [9 B; H- a! |; ^7 Z* ~+ h T5.39.217.77 " }" {* Q* f: |: A3 O7 o6 [
1.適量的運動：9 ?0 P& T7 R' F/ \" } X2 U% j* H
根據研究，建議每週三次以上，每次應在卅分鐘以上的運動，運動的刺激，可刺激造骨細胞的活動，增加骨量，增加生長激素的分泌，達到增加骨量的效果，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。
" `: x! E# g6 [2 G R$ Z2 k
" I! R. C+ d2 X8 j1 v W3 h2.充分攝取鈣質：
i4 U; t: c8 G, u東方人少有喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，且飲食中含鈣量少，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取，應可達到鈣的要求攝取量。
|2 m& b) s( d5 l# @$ I* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克，對骨質疏鬆有正面的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. A) ]( z0 q. c. W7 Y i+ o+ g, p' N
/ @4 t0 L, u9 \6 [- S9 d U
3.補充女性荷爾蒙：
3 S* C- B" o& Q) e6 x6 u! o, k4 V5 l婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。
! o2 }9 \9 Y/ Z8 T2 S# o- D/ S: F公仔箱論壇
! F3 }5 L, _* x# u. R) @6 T: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時多注意骨質疏鬆症的預防，預防重於治療，年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。 |
發表於 2007-9-23 01:00 PM
| 
