辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。tvb now,tvbnow,bttvb3 m! `& I. u! K
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。公仔箱論壇, x& d, N" R  A) i1 _5 P0 C
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。

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步驟：% I; _" s {7 ?+ z0 }
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。5.39.217.77' l! P) W) x' {) m9 B& d' \
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。公仔箱論壇: k2 I! i: W. G4 C; o. \
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。" k. m" |$ r. @+ j. ^
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G! m; q8 ]6 ?* K; C7 D2 l& A
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。* D' D4 f+ M0 e" q2 G) U

坐姿貓式

步驟：5.39.217.77# L3 @. x( G$ m1 `
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸* k, A; @* p; O: z0 _+ s1 \5 G) O# L
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。- ^. [8 @5 I# G2 H
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。8 |/ ^& I* i7 j1 ~* G8 a9 k. m# B

站姿扭轉5.39.217.778 A! O* H3 M2 b$ r5 u# S

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步驟：+ Q; ]# M; E9 a6 g. L3 d
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，5.39.217.778 J9 d) i* O7 w: L1 P8 r/ Z ?
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _* A$ ?* h7 p) g$ Q
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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坐姿扭轉
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步驟： 公仔箱論壇3 n& s5 m1 f3 k% m. l4 l6 Y
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb1 m4 ]" O+ ~* m9 x4 A8 C0 s' D
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