辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。5.39.217.772 M2 k" y [& k) H& f
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式5.39.217.77- Z1 l1 o0 U: U% S# V

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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u  E7 P' N5 y  i3 E. @# d( q0 V# {
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 S$ ?. {4 p: v: a: [% D' |
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A  j0 M3 ?) T/ Q# |; L$ T. P
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。公仔箱論壇9 P' {# V+ D; _5 m
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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坐姿貓式

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步驟：5.39.217.772 o# h& t" Q1 p' A
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸公仔箱論壇% ?# Q* Y2 n% \5 T6 n1 ~/ R
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。公仔箱論壇  R  r# K) C. S3 G, G0 d: Y0 k9 \: ^
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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站姿扭轉) H/ a6 I  L  `6 \# u5 l

步驟：
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，tvb now,tvbnow,bttvb# k% ?% o" t% H) P
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^: c0 u  E$ W! P/ C
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb& [2 y% J4 W" d, [" R& p
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。

坐姿扭轉tvb now,tvbnow,bttvb  _2 E* g! B7 U( V( V

7 }" }# H0 m3 R& Q& L步驟：  tvb now,tvbnow,bttvb% a( T9 h2 }3 G8 j* L  h7 I2 _
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。6 y+ A8 Q. r7 y" _" [' o2 U
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