上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
5 j3 g: h: D: `$ K6 `7 T& [ A8 q瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
0 O+ G a; K5 K" L vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
. x' G( u1 @. ]公仔箱論壇在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式3 c5 ~2 ?0 H& p# P/ I! g+ C
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9 U; u2 C. K$ A( n3 |9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  , U8 t; A* v# e# n
步驟：
4 P. a" T4 I) jtvb now,tvbnow,bttvb1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。& } R# D; b$ \' y
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。! g! }( f2 O* P' r: H
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
6 z& C/ h" W1 l3 F( g0 t益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
) _' f; g F+ q( BP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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步驟：
6 ?. c ]7 J0 d1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
- n0 F* T1 m" _- r" Z5.39.217.772.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸4 W; h* N4 L6 V& z( G' |* S0 f" H
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。6 w ?1 `/ v5 u0 o9 ]
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。公仔箱論壇8 @+ e" |0 ]6 b* R2 {, @1 X
. G, T# J8 {+ [站姿扭轉5.39.217.77$ ^- b; O5 W( h8 }, u9 F: c
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/ \8 R' t# A# N0 ]' D, m步驟：5.39.217.779 I# O# o/ C* ~) J: B" p" z
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x Z( N2 G; M1 ~9 p) p
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
9 w; ~- `8 p4 m3 y+ N; Atvb now,tvbnow,bttvb益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
' x7 N+ }6 \) q9 Mtvb now,tvbnow,bttvbP/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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* g) t* a: Z0 j3 C r: N8 d2 j7 g公仔箱論壇坐姿扭轉8 [4 x7 M0 E0 m; a- ~
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步驟：
7 E7 M$ O) I0 Q) i0 v右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
' t' I! `/ ~1 v. V) t3 r) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 r3 G }0 |% ]4 d: u1 w
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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