$ h# `8 E* h9 ]! Q/ |, n1 mtvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?% R9 [3 \( B' T, [0 s
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# T! z/ j: b% Q. r6 @3 k8 ~這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
3 s! e+ |: ^9 U5 |8 M+ x6 T& l( O盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
, r0 q: C3 O+ s: O! w# Y) mtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。7 d4 L3 Y" x6 p7 P! h
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇7 z# V; p5 j) @6 m; T- f
3. 浮具或器材突然毀損。
; v8 t8 c2 s+ `4 n$ g" w. t公仔箱論壇4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D I& M# e( q" x* j( K$ {9 ] b
5. 空腹下水。" B# ?- ]; Z9 G0 ^4 }5 O. v
6. 過度疲勞。9 O3 u, X# d* ^
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {7 [! X4 Y. i- t) e$ X3 P
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) L6 A7 h# }4 Q; Y; ~# v5.39.217.779. 跳水撞傷。0 b. i6 H" t7 V5 F$ @
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb. m) i) }& k( n' A
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5 F0 u' P# ^0 n( _; F1 d
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel. a: C1 F0 z) n- Q) Z% w
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。4 T9 e7 K3 ^& I4 p
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! {0 ^! \6 y/ r/ N. {% N3 f# O8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
$ b/ n; t8 @' j" z1 ~: M7 ?1 G如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" F) x, [9 F4 o' O4 K公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
2 I, w7 { p8 F! k6 ~6 h: ?# T5.39.217.77水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
}& g/ W r( J% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5 L* K. C# b5 {3 \9 e& h, O1 |
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W i0 L9 N8 [2 r% @
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q0 b6 u9 \. f% ?& Z, ~
二、手掌抽筋
8 i3 j3 v: E$ G, \* [5 z1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77$ K4 I, R0 R6 T6 J. f9 C
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.773 M. d3 ~( `. Q4 o
三、腳趾抽筋( {" L/ x& k9 M" j
1 成水母漂姿勢。
, S# B- r5 J: ?( Z! S* }" \( v2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。, s4 `5 M% ^- C! ?: |: y$ F
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.77+ T# j! {9 W2 B, |4 ^1 A V4 U. X
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# @- W; f/ J5 p& @; S9 z公仔箱論壇四、小腿抽筋
7 ]+ s' c; Q/ o0 b7 i6 `3 y; @6 j5.39.217.771 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, W( n) l+ v7 G' utvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.779 q( c/ C$ A/ w+ q2 j, n
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇5 a# i3 X! \& @) t" S8 h
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# Y u! C! S# A. xtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋0 u+ F2 T5 {- `1 n* b$ e: T
1 呈現水母漂姿勢。
5 x1 Y/ |: Y$ O5 e5.39.217.772 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.77& f+ ]0 m. t; K) U1 R8 {3 D
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77: s1 F1 Q5 ~% r+ R8 \
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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