: ~: L+ g# ~0 Q: c! K: x編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# W. o) Q! L: l E6 X5.39.217.77一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。! ~( Q. F4 Q% J* X0 o& ^
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V% E! k4 G, F) S
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
% q6 X& K3 t: j' e* X5 w5 z7 N' ~6 |& o1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* W& j/ r6 b$ _; w5 Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb7 q" L1 r6 M! _2 K/ S
3. 浮具或器材突然毀損。 F( x1 s- o) z2 }5 J$ o, ?
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb5 v5 p) d: }, b2 M- X
5. 空腹下水。
% `# v* x, a3 H eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。5.39.217.771 X' f4 @! B, _' u8 u
7. 身體疾病突然發作。5.39.217.77" q/ ?6 ?3 `( z' ?: }( ]8 n f
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
. q& L, b) N3 H* T6 e) R! stvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
1 \$ h! E- C' N& x$ P' C) L10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。! R: S( y0 j- o5 J$ D
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 g6 Q. Y) q* C8 N0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
! P: ?0 J T9 V* n* M w; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& q2 b! i9 ?# Stvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇! Y9 i$ O/ G0 j t" R3 _
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇% J* _! ^6 O* I0 C# i+ J# p# y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
: @' B1 W3 M6 h( ]1 o我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 f/ ?& m# A4 G; l
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。$ w* `" g" @# n9 M0 i' g9 X' Z1 V
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋. M! k0 J& ^5 o7 A1 @
1. 將手用力握拳，再張開。
, C7 S# ?7 Z G9 e! a' [2. 重複數次直到手指不再抽筋。
' y; O% s0 O4 d2 D8 j" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
; g' u' e% u' B* O7 D4 J3 Z2 w. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ i6 M6 @8 s8 n公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。) X0 p) k- L6 Y r" A+ U
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ d3 I4 v( k9 c1 d
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q9 h2 j% p6 ?! S/ |
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 X- L% y+ x8 \+ z& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb$ x& Y% a* k1 J
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇/ C- d# Q! i& T" i
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb. l4 N$ A6 h# d$ y* n! r7 n* G$ ^
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.775 v2 N5 v* v. A5 B, j* o% J: P: A
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' N: w' g* M+ t3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ I2 X; g9 z' A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 e2 u1 n( J( o: O5.39.217.77五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ H2 k& J, Z; v+ o
1 呈現水母漂姿勢。
; g' r/ ?; ~' p$ z1 v+ `. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 }3 K8 G5 [" O7 u, q7 d9 d5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。
; Y- F; y( E' z- g5 p最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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