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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _+ J5 y# r% W* ^9 ]% Q: B4 I) B
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p- C5 y, j, j3 |+ j5 a" R
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb+ h7 g: Z* \% s3 G3 A
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
9 W1 N7 Z/ U" }: d4 A4 htvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb9 c, }: t2 j& m j
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 t" o. f3 u8 H5 f. L3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb P9 s0 a& e# w' W( }
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N! k8 W; I" P! k L+ O3 t7 t
5. 空腹下水。
- I) i, m2 P, R/ rtvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 | u1 H% y& u6 {
7. 身體疾病突然發作。, t& D9 n5 A9 q. h( H6 o
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L/ |4 d. S' n: Y l
9. 跳水撞傷。
5 W: o v- Z! Z1 N, u; D公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @! m' _* q/ c1 T
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 Q& f+ k5 C1 D, s c, p公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb! n0 q" R1 X4 D% s) M/ `1 k
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
' }3 H5 c" {2 Z8 S% W7 l根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; Q- M: v, \* B此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇) \3 q6 r% k2 W/ ]/ q
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# m! D& ^# u4 V7 ^7 ?9 g7 I公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.77 I0 ~! d/ V" z1 J0 e$ O0 G
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
6 P% c `8 ^# N& {* e% |不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
4 k6 G8 l' w; Z. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h' m! ]7 Y+ i3 X5 j: b9 \
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: {! f" y- O0 g* ntvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
) I! {# c( ]# _# C" |4 p1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。4 h1 P& n7 O3 m5 |8 f" @3 I
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 Q0 S9 s! t6 J! i' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋公仔箱論壇& f5 |8 t1 X' I$ Z5 r' r) @& ^
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 @& q. C: G+ B6 ]# \" ?
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 e9 T4 k4 E1 J. Z公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.778 F6 _% E d0 Q2 R1 _6 o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 n: {2 p! d: p2 c1 \- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋5.39.217.77& }4 t( f1 U) I% @/ k
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
# B" j+ s: Z3 k8 E7 `6 W* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, X) X- i8 s& v8 Ctvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 R) E- K; X5 M2 s
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* v+ f; X& O4 r0 p( }# Y5 k2 g五、大腿抽筋
: A1 v k( d( W3 g0 |tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I1 [8 t" B) a( k. _0 i
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb0 w) {/ r, E3 J/ e p
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
# K& ]% j: Z5 l/ R' Btvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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