如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l8 F1 T9 q( h8 }' Y
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.771 A# R5 |1 J6 L* [( s2 @' X
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１．定時：
3 k5 O! S6 d0 }你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，- |- D5 W8 p$ c; Q+ d& _. r5 z
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: D& k0 g) ~* Z# q( ~1 m所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T# `. \& {6 y& [
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb w4 ?" K7 l' O: C- x
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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( O: c8 l7 F& p1 d2 l２．陽光：公仔箱論壇6 C1 H* z1 C4 ^ K
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; n1 x; P& ~0 @0 Ftvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。$ i0 w" w9 G) a: w( B
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。: I' ]; U8 ?0 V. K5 L7 x
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇/ |1 D ~! \0 k0 i
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb: j4 L, e: m: X
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３．聲音：# c K4 K; U" X2 i
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
1 Y. n$ K% V7 E+ W+ Qtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
I& I. o5 N' @8 e5.39.217.77因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: c/ a! P% @+ F+ B) t4 g公仔箱論壇聽什麼音樂好？
% p- r5 N6 @4 \- D# u4 ^" X# U0 K如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5.39.217.77/ C% |" _; ~8 B4 ?# o4 B
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４．深呼吸：
/ a* T1 f# f5 y% z. c; g( f+ X5 X. c7 b公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb/ D; [3 f/ x6 {% `( {
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y1 T4 T. j0 m) X- W# ^6 v9 ~
* N! G* z+ y+ Z0 B' n, y6 i公仔箱論壇５．水：
! v1 T) |0 w" c6 I; ^9 A' A5.39.217.77一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇$ P$ F X# q& ^6 c. ~9 k$ i
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：9 @9 d2 s$ c6 O- _. D* Y6 c: G
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
4 K( @; f4 t- H/ i4 j- V5 {5 n如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。7 |% `4 I7 g1 B2 X) ~+ `; [' \
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７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb' a/ F. |! J0 a, B
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。: T; k1 N |0 ^# }
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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