如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
3 M w, d& h3 l/ l; L5 O9 \改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。" R0 v+ r' l8 i1 \, U: U
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１．定時：公仔箱論壇& B3 }3 t" @. F% I) w
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb9 F: s4 v% o5 f! X/ M- T. L9 j, M' r
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 e+ b' y/ D3 r" w所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
/ e& E2 @ H! W/ t0 [$ G6 d如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ v+ y0 y# e/ L, c" M; |- K5 e馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇: h# R' Y* n& {; z7 k
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２．陽光：7 U6 k1 d% [8 j9 ^7 c
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ C5 W* N; X! Itvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 T7 y U% l% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。$ @$ D4 I8 P& [3 N* o
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
7 U. w2 @. u+ `8 ?5 W5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y7 G" y5 y [ D& k
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３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. m5 ]/ u4 s6 B% P1 B
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
) n6 B/ q6 ]2 ]# J/ W$ |6 }- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
- L9 G8 z# l) l9 u! u因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。& b9 [3 m I. T9 v" x% G
聽什麼音樂好？# {' Q( M6 P5 u( P
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
$ Z4 h3 t5 v$ c) M+ }) g8 x- \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( b: S9 j( X1 |. r8 p9 C5 d8 X R
４．深呼吸：5.39.217.77) h! o$ }* k% `% A( d( I
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb- H/ L) V. ?# X
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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) o0 c/ J! A5 z/ I7 @５．水：
3 x, v) g7 C' k. |* s一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
3 K$ u& j) W9 W% [若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c& T5 {: M+ R3 v9 p' A
4 @+ H+ d3 J$ Q6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：2 g7 a; G6 e1 }; j1 R
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" ^8 n6 z& ^5 x' r* _% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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) ]3 F% ~& z( xtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
, }: g D6 u! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
1 a8 \/ f7 f5 n1 O1 i! ttvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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