如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.770 G% ~- k, r0 N! P
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。% w7 Z, e$ _8 O9 s" f
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１．定時：+ E+ S/ s E* t* n/ [, ?
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
5 v7 g) g5 d- a9 y7 z+ _tvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 Y8 a1 z; O4 o所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb W7 @. C3 y2 i5 B
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" T3 h. f/ z: |) |# i3 L5 b, p/ K; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
0 e6 r- p5 d6 n+ g5 g; j% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]: P2 e5 V r K w3 s* K0 R
２．陽光：
6 l, r% i( o, o$ ^! K1 {如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77; t- c0 i2 c. e+ k* \
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- U0 @7 A6 a2 P8 Ttvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。, Z6 ]5 p+ U2 T' U$ y9 a& d
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。; b) X% \' K" f
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。6 W1 _. r% D" [* G. o) {
b9 }* A0 z& ?6 F/ v: Ntvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
1 T( d0 h: C% z' S0 A. Ttvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
" T6 O8 K0 m& [tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇" [3 T+ @" r& H* J! V/ l
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5 h; `2 Z7 F& z0 h
聽什麼音樂好？0 f# [" d" b$ U8 W$ m
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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9 J& E1 }7 o9 w) s8 F/ ~公仔箱論壇４．深呼吸：5.39.217.77$ ~- k# T. v9 T
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
6 s- ^' D# v& ~6 J9 t: @停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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0 f% {/ D( m0 M5 ^& F5 c' H B# _/ Atvb now,tvbnow,bttvb５．水：
0 c' r4 g- b. y8 }) [; jtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j5 L' P0 b- d% d* K' S- H5 l
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
' m4 {7 p- Z. V. {) a5.39.217.77香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇4 }2 g# Q$ y+ `! H9 Y8 q) C
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y& {# M1 u i" s
6 g+ _/ \. T0 L* M3 B2 i" x公仔箱論壇７．甜味：
* ^' s* n% t/ x; T4 e* K一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
' {3 m8 r& ]+ N0 u9 u這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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