如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb! y- D- L' B1 R! D$ p0 K9 T0 y; x0 ^6 b3 C6 S
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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5 _) J0 w7 w7 f5 O- @8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：公仔箱論壇6 D" n, g; i+ W n& A5 a
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，8 L0 ^; Y8 V0 T. h% G# Y
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇. Z% v* ?# P7 D; O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
6 s2 o+ u- l: c4 H& A如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d* H; W# [* I" I, q. w+ G
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
+ F7 \7 F/ X6 y$ U! L' ^% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L$ [* t: J& E+ B; T* Q5.39.217.77２．陽光：5.39.217.772 d! Z/ p% a" _4 D# _
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- T, }* t! y5 V$ K8 G' v1 Ktvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
) Y( l8 S6 L( Q1 d4 T- U; z2 F4 d+ U5.39.217.77當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& N& w; r5 M9 X5 S公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 \2 y5 A- n, {7 Q6 d# o5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
4 \- e) k3 N. b; L- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W5 k' O5 S! [" g, |/ ]$ U３．聲音：
1 U/ `& s# [% t- T# d5.39.217.77有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! }; F/ X+ t6 Z, h6 itvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇5 m: O0 L l1 i8 v, r1 h9 L4 i
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
( w$ ]# T! m5 M3 ~5.39.217.77聽什麼音樂好？
% J9 A/ s+ U* I$ r" b& d1 V0 Z如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
( v6 @/ D2 B0 w" H2 D& M9 z6 \# Xtvb now,tvbnow,bttvb3 ]% n5 c" c* Z" f8 h- b' n
４．深呼吸：
& y. m" b* X1 \# |0 f, T" o起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
, H& i) V2 a* X' L1 f停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. U. m8 @6 ~) `3 ]! _# Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r+ b$ w E F8 L
５．水：, `- \; H$ ]8 U/ E
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
* v8 S# E [. i7 O \1 o公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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( M% C' ]% S y& V7 I公仔箱論壇６．香味：
2 E. s1 `! a7 j+ M& Q公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- m! I( T9 _. j公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
; F/ v, x3 A& |6 S" x, m公仔箱論壇) p" L B' V0 v
７．甜味：
- s' v7 n4 o" z: U1 o一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。/ @6 s7 A3 d4 K+ K/ z6 K3 v% p
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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