如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇( E/ Q6 B: Z ]2 V! ?0 z" }# E! k
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇 G4 y1 I, J$ t+ V8 w
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１．定時：
8 g B4 _, Y- Q$ d3 z" S( J- K+ rtvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I5 j1 e$ ~0 |& c- ]) J
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。7 l' @* X) t6 b& n
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb j4 E( [" f" \: i6 ` u
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, X1 Z- s Q' s3 e3 h% w馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
6 G+ I" _; N0 I+ }9 B% f4 O; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |$ }) m9 ` {+ g! @ i# d' h6 y公仔箱論壇２．陽光：
: E G$ a- W1 m. d& w ?如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
4 M* r7 |& R. Y( G$ {因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ {- f2 l2 w4 Z. @當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。: T8 c5 v! \ _! Q. r5 W7 l9 h
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb' G$ a8 V0 E0 D
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。$ z1 G8 ~/ L4 h7 H2 ~/ n; H. Z
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３．聲音：公仔箱論壇/ M$ W* a/ C5 m- f( f, H/ t4 X4 `7 \
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。4 C: Z+ \5 a2 l% o( V) h. ^7 V' t! }
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇# y1 k, }1 j" ]# f5 {! Q0 a
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇, F. s$ k$ ]0 i+ b- T/ @
聽什麼音樂好？
$ }3 H B) l: c: e8 v2 z: A8 Z, c- F/ g+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
1 h# f8 D/ F- w) \( V1 o5 }公仔箱論壇5.39.217.77% j4 C! t: b9 |& `6 U; n& o2 s
４．深呼吸：公仔箱論壇# {, j2 W, ^4 X$ G$ r9 d
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇# r; v, C% c( q7 q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ z; |0 H2 t8 ?/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P" j1 @: R( ] P５．水：5.39.217.77' i- m o# [( A n/ n
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb2 g; p8 ~1 f* A2 P: Z3 T
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb- S- t" v' @8 {0 W @# v
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６．香味：
& ?' {- B" [" B4 O9 itvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇5 j, Z) Z" ~5 J0 h
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.77( _ X2 p4 e1 Y) N, K) X O
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７．甜味：
+ i! r9 D. k: {5 v8 E一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。" q$ d* e5 S* I
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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