許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。7 H& k3 B, Q. C. F0 \, B6 p) e& I
1 }' a( u1 y2 M/ P0 W7 l6 ]: b$ w5.39.217.775.39.217.778 o9 l# e/ S# w+ t
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
5 ?4 T+ _8 z) z1 d- L4 Q5.39.217.77' M( F- r) \% z" d0 a) Q
日常多保建 預防頸部出毛病+ r5 |& U4 I8 i- c# R" B! v7 M n+ {9 r
5 G/ H$ I. \ v( Z4 V公仔箱論壇亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
) y* b+ C' d1 [) O- a. \: ^. R) }$ Ntvb now,tvbnow,bttvb$ ^( k' [3 d7 h0 L* q
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。+ L! [* v& T. z0 _+ L
5 ?2 C* Q* v" H; W# M
$ u5 I! o/ i3 ~) O8 s* F5.39.217.774招預防頸部出毛病; b! P$ g. Y) d4 W/ U, ]
G' V) @0 `: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招／雙龍護珠 5.39.217.77: F# F8 D9 z3 u9 h4 t: [
3 I& c8 S: f5 p% C, W6 v, v! e$ G, O預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ {7 z1 [+ j5 @. u
" @0 Q, E+ q4 Y# M* k6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
) B f, E5 H4 l. m公仔箱論壇- Q! B) g0 F9 p
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。tvb now,tvbnow,bttvb& l* s5 O' ^( u7 v' j; }, n( s6 j
tvb now,tvbnow,bttvb0 k7 a! c% w+ V. L6 |1 c
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
( b0 Q+ q8 l' h/ X
' ~% R" ^2 O7 S5 ]+ ?5.39.217.777 `) g3 ~$ D& {
第2招／頭部旋轉5.39.217.77( _4 m( S9 W# X) O" N, X$ @
9 F e/ E% | b* n5.39.217.77預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。tvb now,tvbnow,bttvb* @+ P- A# s% W* E6 d7 `
! l8 F$ n$ I4 z
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
+ v- _7 ]6 P0 H5 W+ G
8 Y8 z, j9 N0 K9 B/ K6 g# ~ q動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
. h7 L+ G0 d* U1 A; {8 ~3 etvb now,tvbnow,bttvb+ E& N( j. V0 W) |
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。5.39.217.777 B/ h- j+ t5 n5 @+ ]' p
4 a1 x/ ^) J$ ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 z7 t2 T0 P* ~
第3招／仰頭望天( j4 F# _( d# ^
. F* A/ i; [% h' W5.39.217.77預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
; `* j6 @% D+ e/ q) Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o$ ^) Q( U# V4 p/ H
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
& K9 f1 F# ~$ U; t
% P: e% }$ A$ M7 r. f( B注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。4 p: V# l) u/ _$ k
7 x4 K) @/ v8 v* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y& Y% m. W4 E$ \& p) f; q2 l( `" R9 u
第4招／偏頭動作! Y$ B# f: M+ v
. T# ?" c+ C* @8 z3 S/ _
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
3 i: `: [0 k9 Q: Q1 b3 d" C0 z$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m8 b# ~6 d, A* g/ I
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。5.39.217.77# ?9 E4 m* Y; O3 x
, M; s3 y2 j |7 G動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
4 P; \# T6 v2 d9 Y* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ v# h8 S: B/ c& l$ |
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
" [' u4 j6 e& Q. s' ]& s4 K5 b5 ~tvb now,tvbnow,bttvb# _/ n7 i' Z' I% _) L! M! o2 a, M4 a2 y
【專家小叮嚀】：
6 M D5 }. v; m
/ y; r( ~! z6 O( N7 E$ A! J* rtvb now,tvbnow,bttvb原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
. }1 p0 |+ A2 S, g8 J+ Z8 s5.39.217.77
' w, ^% g2 r; C# }簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
