 5.39.217.77' a% X# |- W/ P2 i- D$ D2 F: `. F
3 S; w6 W- Q( v# v* s& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著行動裝置、手機通訊軟體的盛行，如今「低頭族」稱號已不只是年輕人的專利，就連銀髮族也無法倖免！
! i+ P& |" u+ ^8 K# V! ~# ~( I3 Y/ r* [ v; H( G: g6 J% S
營養師表示，想要充分使用電子用品不傷眼，除了應養成良好的使用習慣外，平時不妨可適度攝取對眼睛健康有益的β-胡蘿蔔素、花青素等營養素，或是有助護眼明目的中醫藥膳來加以調理！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]5 T4 |% J& u) c# }
* W4 u3 X, h8 d) B' H6 \
 5.39.217.77# M4 R4 t# ~" d" K6 p( \
隨著行動裝置、手機通訊軟體的盛行，如今「低頭族」稱號已不只是年輕人的專利，就連銀髮族也無法倖免！
6 E3 t5 ^- j. j5 p* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! G, [& G8 @; A, T5 @
手機不離身？當心用眼過度傷眼又傷身！tvb now,tvbnow,bttvb8 D3 W: ?8 i6 v
周千欽營養師表示，雖然智慧型手機為現代人生活帶來不少好處，但是，若長時間過度使用，平時又未重視眼睛保養，恐導致眼睛提早老化，使青光眼、黃斑部病變、白內障等問題提早報到。
! {7 I; k% D0 e5.39.217.77
8 y6 [1 \: \+ P0 T9 T' f特別是，年逾50歲的中老年人，因生理機能自然老化的因素，視力本就大不如前。倘若又經常緊盯手機、平板等電子產品，在用眼過度的情況下，恐使原先就不佳的眼睛狀態更為雪上加霜，出現視力模糊、衰退等症狀。再加上，老人行動本就較不便利，一旦有視物困難的問題，恐使意外跌倒、骨折的風險大幅提升，不可不慎！
! }+ L0 n, Y9 `/ q, O2 J- Ptvb now,tvbnow,bttvb
- q* v6 v+ }+ n& D, o1 }; w拒絕惡「視」力！護眼莫忘補4關鍵營養素
& R. U1 ?3 c/ ]" o- r) V' M周千欽營養師指出，想要預防上述問題的發生，有效拒絕惡「視」力找上門，除了盡可能減少電子用品的使用頻率，並謹記每使用30分鐘便休息10分鐘的原則外，適度的營養補充也非常重要！特別是下列4大營養素，更是維持眼睛健康不可缺少的重要關鍵！9 c: j& b8 [: X: v. E" ^
; S* h; H- L% b$ i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H! E4 @5 k' W2 Y
橙黃色系的水果、蕃薯、南瓜、蛋黃等都含有相當豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素
* }4 F, n- x- w$ G( V( T
; G0 d" ~# P2 f4 e1 ~5 }) `公仔箱論壇營養素1／維生素A、β-胡蘿蔔素：
: x+ e8 ^9 v" `3 B/ X4 a) u$ a8 w維生素A、β-胡蘿蔔素是構成「視紫質」的成分，也是眼睛感光細胞重要元素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。β-胡蘿蔔素則能在體內轉換成維生素A。因屬脂溶性維生素，建議攝取來源以天然食物為佳，如深綠色蔬菜（菠菜、芥蘭、蕃薯葉）、橙黃色系的水果（木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子）、蕃薯、南瓜、蛋黃。tvb now,tvbnow,bttvb: A( p" X& R X' P# B; s- Q
5 J# z" h0 s0 z, F$ M. d$ [5.39.217.77
# i' d) H9 U$ p) C# k% }tvb now,tvbnow,bttvb營養素2／類胡蘿蔔素（Carotenoids）：
7 L9 _2 y* K. o: L& T2 I類胡蘿蔔素是一種天然的抗氧化劑，可在酵素作用下轉化成維生素Ａ。葉黃素、玉米黃質、蕃茄紅素均屬此類，適度補充有助於延緩黃斑部退化，食物來源，主要有胡蘿蔔、南瓜、甜椒。
9 l; Z" c5 M7 f$ U) i5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉黃素（Lutein）：葉黃素有抵抗紫外線與自由基傷害的抗氧化保護作用，可以讓視網膜免於受到脂肪氧化的傷害，降低黃斑部退化及白內障發生。普遍存在於天然的深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花、芥蘭菜、捲心菜、豌豆）、水果（奇異果、葡萄、橙）、南瓜等食物中。由於葉黃素為脂溶性，所以在烹調時，最好放點油下去一起炒，有助於葉黃素吸收。* r. p! G5 ^+ V& C5 m* g
至於攝取量上，一般正常成年人每日建議攝取量6-10毫克，相當於每天吃1碗菠菜或芥蘭菜，就能達到1日的建議攝取量。如果不常吃到上述的蔬果，或經常因外食而無法從食物中攝取足夠份量者，則可適度選用含葉黃素的營養食品來得到補充。目前市售的劑量約在10-25毫克間，1日補充劑量不建議大於30毫克，多食無益。
5 `# ~1 w& D" h0 T3 i' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y. y+ A8 J3 J6 C9 V3 P4 q2 {5.39.217.77
( f: M, R# g' W& S: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃中。公仔箱論壇6 w/ `# ~1 f& p! `; W/ C
" e& v* } p9 I- t1 P& e* s" v% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玉米黃質（Zeaxanthin）：玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃。每日建議攝取量為2毫克。由於人體無法自行合成葉黃素及玉米黃素，所以必須由食物中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 |+ k& Y$ N9 @, O5 a
: n! S, u# N+ {8 E1 [) K( m: w8 L$ ?! z7 q. [+ x. u4 g
營養素3／花青素（Anthocyanins）：
: g' T4 v8 F7 }+ ~3 c% B花青素屬生物類黃酮類（Bioflavonoids），是天然的抗氧化劑，有清除自由基的能力，能減少自由基對眼睛微血管的傷害、促進血液循環，有助於養分透過眼球血管輸送到眼球，維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞老化。: M; T, L% i* j8 ]5 w: T/ u
& l1 Z! l- x) f4 H" U3 l" {: M另外，花青素也有增強眼睛感光物質「視紫質」的生成、增進視覺的敏銳度，擴大眼睛在黑暗中的視野範圍的作用。其主要存在於如藍莓、紅莓、櫻桃、葡萄、黑醋栗、茄子、紫色蕃薯等紫紅色系食物中。( \6 L) ]. L3 C D; g
' Q6 m, Y5 p: O/ r: R6 t5.39.217.77營養素4／ω-3多元不飽和脂肪酸：9 r1 W6 K* A! Z) J
DHA、EPA可減輕自由基對視網膜的傷害，建議每週可攝取2-3次的深海魚類，例如，三文魚、吞拿魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等來獲取。至於素食者，則可由堅果種子類食物，譬如，核桃、杏仁、亞麻子等加以補充。
+ r- k; N- d0 e4 J& Q: N% T
9 k2 {$ [: u/ L: H1 ^公仔箱論壇護眼有一套！DIY中醫藥膳美味又滋補公仔箱論壇! \7 K3 o2 [* W5 M. ^5 F( q b$ R
除了透過營養素的補充外，中醫師楊素卿也特別針對經常上班工作、休閒娛樂、讀書報告、聯絡親友皆離不開電子產品的現代人，設計了2道食材取得容易、製作簡單，且兼顧營養美味的「鮑魚粥」、「桑杞茶」等護眼藥膳，提供大家參考：$ Z: e* D' ], V; n% Y! W. S
# U5 w. V7 F* n; k Z7 s1 Y* d+ n5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c: g' V P! ~3 M- u3 K
滋味鮮美的鮑魚粥有補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量的作用。8 v% _) V# N* E
+ G3 ?+ h( a4 N' [# d. J& {; ?
H- [6 j% V/ _4 a8 O6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鮑魚粥tvb now,tvbnow,bttvb3 W' _ X1 I2 |' r/ k
材料：
! P5 e+ g# n7 j+ q; L2 ]- \公仔箱論壇（1）東洋蔘10公克、川芎3公克、當歸5公克、天麻10公克、何首烏10公克、枸杞15公克、紅□棗各5顆。
( f* H& t! I6 g7 e, {6 n% b+ Itvb now,tvbnow,bttvb（2）鮑魚罐頭取一隻切薄片、小米50公克。
4 G6 G/ ~ \6 N R$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% Y X- {% N2 h7 C) W
作法：
# |5 `5 y# }% G3 i* W% ?8 vtvb now,tvbnow,bttvb先將1號藥材5碗煮成3碗取汁，入小米煮成粥，最後加入鮑魚片連汁煮滾即可。, j5 i( w; G W( Q0 E
+ h& i: R# Q8 X, i4 y, C$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適用：
) W8 S+ O, R* b I# I* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣血不足視力減退、容易健忘者。
: A6 R. N U4 U. q$ Q公仔箱論壇
# s: r/ w g* wtvb now,tvbnow,bttvb效果：tvb now,tvbnow,bttvb: C& X1 J& z% j2 M& O
補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量。
1 q$ U4 V) b/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. w- X# Q. L. d+ k6 D" ]0 W G' I X& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `$ D$ u2 | [
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i+ M" e+ Y; ?9 w, F
適度飲用由桑葉、枸杞、決明子沖泡成的「桑杞茶」，能達到清肝通便，滋肝明目的效果。% \8 M" r+ m' ?- N8 K3 u
9 X. ~5 I4 A/ ~★桑杞茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g9 e7 n/ i! G
材料：公仔箱論壇. C; E7 J& ? M- W" h
桑葉10公克、枸杞15公克、炒決明子10公克。（桑葉－清肝明目。枸杞－補血明目、益腎養肝。決明子－明目通便）
" j1 ?: o9 \0 F) Q, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }+ X" y: X% ]% D作法：' [4 v. q9 U+ z
將中藥材以清水略微沖洗，先以200c.c.的熱開水沖泡飲用，約喝一半量後，可再加水回沖繼續喝，約可回沖2、3次。
\4 b I' y/ K7 W. X8 w. A公仔箱論壇
+ f; q4 U% O/ Z* ^$ w; [2 k8 f公仔箱論壇適用：5.39.217.77, C6 G- C+ `5 z+ F8 C3 l# A
眼睛熱，眼睛酸澀者。 A: I( P/ h7 f8 x/ v
. ?/ O) R/ z4 L. l* S4 E5.39.217.77效果：
- R. `- e: E0 e2 m2 ctvb now,tvbnow,bttvb清肝通便，滋肝明目。5.39.217.772 _; y% t( Q( \- W1 @
|
發表於 2015-10-13 02:23 PM
| 
