在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
4 ?3 f2 W) L- c# T) j( etvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
/ j8 T+ j0 U' k- t/ m% o6 E公仔箱論壇症狀1／貧血
) K7 B* G/ h- l8 o8 R9 t懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。公仔箱論壇0 B6 F! c! @0 Y& E/ N* E" n
【飲食面】
- o0 D6 |) i9 \8 m, q1 G5 O1 F公仔箱論壇多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) i0 P# m7 y* {
【生活面】5.39.217.77& m" m) o; `' S. Z( r* Y3 I, C; n
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。4 A7 z2 `& ~, r- o5 Z
症狀2／便祕
- h/ X) N8 x8 L9 F$ f有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v+ `, l! e" q0 Z* M
【飲食面】
; x$ v5 P' \; y( E; a3 |公仔箱論壇請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。公仔箱論壇! V6 q7 q z M% \
【生活面】
& t- u) P/ F6 r* O; z0 b6 H( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。5.39.217.77- G; O t1 |& H# I2 W& M
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb3 w i( v* v+ i ]% k
症狀3／害喜
' V z5 L$ e2 X/ r8 itvb now,tvbnow,bttvb害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
) [: W, ?: K5 `! Y9 {* [8 h【飲食面】
R! v/ }8 G0 E+ j; R' M/ P公仔箱論壇若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。tvb now,tvbnow,bttvb! M! ^/ c/ j6 s
【生活面】
! A4 ]5 Q- L6 `0 d5 r F5.39.217.77吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。, V6 Z; u" a, p) C/ [
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！; V5 Y& A$ h/ Z
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。tvb now,tvbnow,bttvb; t2 s$ T% F, j' v
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb3 C: `( u: d) q' [8 k& @
症狀4／腳的冰冷、水腫# ]" b7 N1 Z* d/ w! r
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
1 k' Q" x1 i) p! xtvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
. v" l2 y3 b0 S2 W% n5 n$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。tvb now,tvbnow,bttvb6 d, O' x! U. W5 `/ [+ J" d* E; \. o; a
【生活面】/ r- @, |7 ]: ]! l( M
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b" u t$ t/ G2 T o: n+ l i) d
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
' p4 ^6 A6 r" l5 j3 o2 G0 i2 |+ vtvb now,tvbnow,bttvb1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。5.39.217.77" w' u& ~ R1 K! f
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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& I, P$ `( z- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @4 T" I0 y/ c/ Z" m. t# Y6 V
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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