在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。4 w3 g+ X. x1 D1 |/ N/ d
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開7 U% W! }" F/ G- f
症狀1／貧血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P4 a/ W* K- Z6 W* r( I+ Q+ g
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
7 W! e* j- I1 d1 h- h+ ~+ i【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s. V/ Q0 a: c9 v8 x1 V r& X
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
! H4 N" Q4 h0 a: `( {公仔箱論壇【生活面】
6 K9 b4 K' ~* L6 Y- @3 b" U! C公仔箱論壇懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。5.39.217.777 W; U: Y1 W- w- J: M0 a" z) @: z
症狀2／便祕, T9 E1 ~5 K0 L: I( u
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。* c U0 x7 X, z3 M
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請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。" q% D* Y5 u2 `8 V( I
【生活面】; V4 K* K6 I# T$ c# U2 p9 Y$ l0 B
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。. Q7 J( h- g. J6 y$ I
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症狀3／害喜
* o& Y1 d2 d. \2 a5.39.217.77害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
: @6 c8 z2 ~* O+ Ltvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
! \8 ]$ i2 Y# q: s公仔箱論壇若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。tvb now,tvbnow,bttvb( @7 W2 y. j# m( S. g' o5 q
【生活面】
0 s- k; M) D1 t! ?5 xtvb now,tvbnow,bttvb吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
$ z% w* l: l; r% Z7 h; q: [公仔箱論壇如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
- O, }$ q2 f- S, w6 rtvb now,tvbnow,bttvb一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y7 i; M9 ^- W7 {; N4 X
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇7 D0 K9 g/ A$ p. r, O1 ]+ C
症狀4／腳的冰冷、水腫公仔箱論壇0 v+ V! g7 U2 R* S% b& D9 g" n% J
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i5 j* u! u: k: T
【飲食面】
2 K$ [ B+ C7 H N; Y' G茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
% \% B7 p- C$ f# `- ttvb now,tvbnow,bttvb【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb/ P; J4 G+ M$ o0 s( j3 @/ E- O
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
6 Y. N9 L9 R" n. n" N0 T8 o2 @公仔箱論壇建議的對應法—使用薑的泡腳浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k2 N# y% q3 {% A" `3 o% x, x
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _- W6 Y6 W1 `, L
; l1 Q' J- @- j8 {* w公仔箱論壇2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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b! Q# x2 [% `tvb now,tvbnow,bttvb3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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+ ~4 S. c& E! b1 g# ^( k! `: r$ M+ u本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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