【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 p8 H c( J1 Q/ L. c2 X k公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v; t$ |6 v) Q; S" n5 A
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。0 a6 o+ ?( L9 E
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
, |( s6 b6 C. ?2 q, s8 Q: xtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
* H% O- I e( V9 V* h$ g d30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇8 A, C* R: L/ B, u, m. H6 \
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e8 j' l0 b0 C) _- h) V3 q
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
; ^0 n. U! N- b1 k8 Y, b1 N公仔箱論壇◎1次10下。- C3 V: O Z! e- W9 J5 ?
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 h1 a% E3 O( d: M
7 X3 a0 Q; H! }6 ?公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]# j1 d# ?4 R8 I4 m( T- Q- ^7 H
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.779 B! |( A2 \9 c+ q
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
9 O. q) ?3 J8 {2 j' n公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。, M+ a' j: z0 ~9 u
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
: e9 B+ ?- e: h* Q" nSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
3 I& d' t5 e7 d Z0 t$ A9 l( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
2 F0 L9 ~, {1 b) Q/ ~( W6 L0 Z: ~tvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。; r0 m) A( }" a3 f
步驟：8 e! x+ {& q6 j5 H
7 { k' W0 G& _, X3 i4 v+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。6 Y6 D, B. M& q. B) j' t8 I7 v1 T
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
/ z# y4 [4 }. I. G" [公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
1 m1 @, l" S3 v) `, Z利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V0 M. Y. o1 }- V
◎1次3～5下。5.39.217.77; W! q# A& [! h
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L# A# p. g0 |5 X
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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