【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
6 {5 E: s; E. [- f* S) u- N2 o3 G公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈
, T- Y; P, o1 E( ]: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
0 m5 M4 k7 m/ q' s' _1 Y5.39.217.77日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
7 _/ e. W" \7 z! |tvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
& G" v! @; I5 \9 r& J* q7 j$ e5.39.217.77● 常外食
4 Y! O4 O# T4 ?5 R● 姿勢不良
* {% F' Z! ^( Y6 z. b( G公仔箱論壇● 運動不足
? m, s6 {6 r8 b5 a● 大號時間不固定
3 P. J8 `. z- [ N8 Z公仔箱論壇● 悲觀思想5.39.217.774 o, z( ] Y& E
● 不常喝水公仔箱論壇. a; l# @& N7 G
● 常飯後睡覺! X% i% z2 h) p' q4 l$ J
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消- L8 l+ S o9 {6 i7 i( Y. E: r
● 肚臍下方鼓起
" d! n! D8 U' W+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭
# }' s8 Z" K& n9 H8 P以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇# i) n% L1 b$ b( q0 Y3 D; G4 U9 n6 g
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇) y. J# e: ]) q& i1 o
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
( q6 j0 U: g2 r% N/ htvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P! u9 t/ K: s( S2 o9 `- x v7 I) V
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 O+ g& z3 h- Z9 U# c
步驟：7 E6 F' E3 c- D) {( D8 r
※躺下進行; x$ @7 o; p: A8 a5 ]
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。& f- w7 ~! [; u1 e: \* a, q
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
l5 Z2 k; ^0 s- B2 t0 G' r5.39.217.77●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _. W3 t9 I! b9 ~4 l
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
8 y; o1 K% N# |0 o Atvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r- z) R5 l) o8 b5 I. h; T- h. {
●下垂腸鍛鍊體操1
, _6 V5 h0 ~- A( Y: jtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。公仔箱論壇: x: b, T4 a/ K- p: D, c
步驟：1 X7 Q, N9 ~& g6 n. O* f3 {: ~
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。: Y/ U, t, ~/ ^( x
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
2 L# ]8 i! F. y1 l●下垂腸鍛鍊體操2& B" v1 g- l" ]8 t
 ◎左右交替各5下。
4 _: B2 `0 b# {$ a, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
3 Q6 n3 L$ L9 ?2 x' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb3 {( ~! V( @ o2 E
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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