【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
g% G, ]/ `0 D6 V5 P* B& Q8 n5.39.217.77腸道不乾淨影響身心靈
9 M6 Y9 `" c' n+ m腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
& u& b# ?4 C$ t# y+ W$ X公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~* F* `! o& y/ C! v! `+ E0 Z1 p
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。+ L# s4 w2 d2 k1 L- f
● 常外食5.39.217.77; \$ S! u C) K; a5 a; L
● 姿勢不良
9 |! W+ T' Y" d& k0 O- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足
* M' W8 F/ _: J% |6 ]( M6 h5.39.217.77● 大號時間不固定
/ W R1 L" j+ h G( G5.39.217.77● 悲觀思想
) |& Y' u2 m M7 m- ?公仔箱論壇● 不常喝水公仔箱論壇5 o6 R$ o. ~( ]
● 常飯後睡覺5.39.217.77- u4 c H" V" T% t
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r4 V2 |5 I6 y( B5 n7 m
● 肚臍下方鼓起
4 j! k, T8 ?/ B2 y● 放屁臭- F8 @$ |2 O H7 u* n
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇3 @( V4 A9 t6 f, A% j: v m
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。7 o: a. D: @$ L! N }6 w
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇4 }" R. t7 z! V; h( O
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
* r( r5 v) x, ]% j e( ^0 R7 j腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb) h" \" h+ R3 e' N. O
步驟：公仔箱論壇, |5 a1 ~/ @8 A; a
※躺下進行5.39.217.77# D; |( p# V6 Y( f j, u
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' Y" m1 i, J) A
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z- _1 O0 r# d) f7 z; ]6 n
●下腹部突出─消除下垂腸體操
5 X2 i+ g9 s# s# U5 y% |5.39.217.77下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇- i1 `" k R* z+ u
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
0 A& S a' p+ b0 k# ]4 i4 U3 U9 ctvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1# ]( z# O7 Z" U- m% {- Z3 U
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇5 ]1 D8 l2 P- w* j- ~4 B1 R% {
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k) e& ?! c. n. g
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.77' a' ` r0 V5 o, B$ d
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
1 L% M: a( [, E0 I5 Mtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
" T5 C; t! ?8 }$ y+ j |公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。+ V" b7 R E# l2 A6 V/ ^- g
步驟：, J' D/ b9 f f" x
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb- _) A1 L6 c8 \3 g3 C
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
