【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇 p' j& ~# o# L6 Z& J) t- v
腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.77+ o' t z: n0 w+ e! _
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
; L! j7 {7 V$ E. p+ q8 B' _' Z5.39.217.77日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇( g: c q6 @2 O' k! d
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
" F$ [' H; l9 }% O! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食5.39.217.77! R# R8 U8 |8 H0 j& `7 v
● 姿勢不良 公仔箱論壇1 m* C1 d& R6 b d, Z
● 運動不足
; ?0 P0 S2 w, H+ N% b● 大號時間不固定2 ]8 q* W7 b$ E3 @5 _$ @1 A2 i
● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A' e$ I4 [' b, Q1 H- A# y
● 不常喝水
2 u& H7 S+ B* H3 htvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺. Y; V) `) G, q* l5 j
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
! u% L& h% `+ Z8 c- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
* E3 D" A1 U9 X" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭' Q! q) F' k9 y; o
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.77: p" L6 {' m! N& I
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
) J% m* o1 {5 I& d8 ?' S5 X. r+ J公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
! A! ~' Z8 i7 U$ H0 dtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
$ S: i; p/ N4 l+ j5.39.217.77腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
$ I8 d, P0 i9 Q2 u x4 [- {4 w( x步驟：
9 |# B7 F; g. h5 N2 U※躺下進行公仔箱論壇8 K! O: P. n5 l! a
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# M8 A" w/ |6 g' s+ l" \. n( \
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
; p( {& g! H' n0 ^9 n5.39.217.77●下腹部突出─消除下垂腸體操: Z' l, ?% K# _; b$ n
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。6 E" `/ W9 G* }6 U
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
5 D+ z/ L+ i; |# O ?5 Ytvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1
9 v+ u5 x, Y0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇; n- m; B6 R: i/ [
步驟：公仔箱論壇6 w& X5 ^$ B1 y, W( q5 d. q
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.77# @6 j+ L* g/ ?* q
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
# x4 \0 I3 `" c: P5.39.217.77●下垂腸鍛鍊體操26 }9 s% O3 F$ I$ a
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O& w2 _1 I$ I$ n4 M0 v1 M
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A- v m3 n( C- I! J' _, d: C+ T1 M
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.770 J, [: e2 G0 v# s
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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