【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
9 [" g9 l2 G" H3 k7 n5.39.217.77活動肩胛骨，消除身體鬆弛/ a6 e/ e' } P+ Y6 J s
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
; _+ \; K4 c0 Y$ s8 x: P X1 utvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。" o$ [% B: }# L
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M7 R& k! V! ~0 g% O. \6 p j7 k( E X
30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇, L7 }2 H+ A6 o: J
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.77( j$ E! U+ n" L/ p9 z/ F6 o+ Q
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
7 f$ A1 C" L f/ p/ H5 [6 X* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
* K3 ]+ x& t% x, d& I( mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) I- }6 @" Y$ i3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 @( R# A5 Y* T" o# ]3 K2 Q* H公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
3 s6 ^1 ~3 _' W4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
' J2 O) e# @! K& j, H9 e' j3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
! x- ~+ n. H# S1 m rtvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
% ?! K9 s) J. {8 `- ^7 i※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
8 I5 u! B# t/ K1 a7 P, [STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [: m- ~$ o9 ~9 w" `
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.77! V) {1 a5 f$ U
◎1次3～5下。
% W3 c. G# G4 S7 E2 n步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* \9 y8 Y# n& }
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2 X) w7 Y6 [! Z0 u. a! A: ]2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.77 u/ p4 p7 R( Q# J: I
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇# H6 b& O6 a2 r& F: U2 D
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。2 P+ R A& L, s
◎1次3～5下。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
9 u) W0 I; o! T+ ptvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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