【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77" h& E. l$ e- p
腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb: u9 b6 X& ?8 w- m3 J+ q; P3 l: O# [
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
& l! l. p; W3 v8 I4 [( V! k9 V. j5.39.217.77日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。* p& V6 E9 ?/ c7 s' R4 w) d4 `8 h
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
4 D( ?( Y# ~5 _+ |7 |. O d● 常外食0 V% k7 M$ T/ c, J- v8 K' L
● 姿勢不良
" v" R( F& A( t& {● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O! a( ]% o3 P4 n
● 大號時間不固定
, V0 J- g: K: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想+ _6 u) g, a5 B% ] u$ R: a
● 不常喝水
y) y$ X# O- s$ C, [● 常飯後睡覺公仔箱論壇4 j0 M f8 S0 `5 y3 }( H( ?, v
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [; X" s2 F- n+ ?
● 肚臍下方鼓起
, |0 T& G5 X9 E/ R A* I● 放屁臭
) ~( ?. Z9 @& }6 }# y- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。6 g5 o# D( I' N0 B0 O# l
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
5 S3 E5 G3 _, W$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {. V3 B7 E7 R0 s) c& C, b' Q
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
, B7 H7 z( m; \5 v+ }. O0 Q% v腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ z3 d6 r" M4 s" t( x
步驟：$ r2 B# O1 R7 j2 l. {8 a4 o
※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c/ K# ]9 [! e6 l2 N- c1 ?
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
9 N3 i8 ^. q9 M( Q3 {/ s" t; X2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。1 c, Y! g" x6 t4 v5 X- A
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb4 K' f0 ^! D, O2 B7 R
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o* P! b+ ]/ v
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 |' R! u0 l( x3 \- G1 l' q
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G* `# y7 ?2 F& o, n7 X
 ◎左右交替各5下。
4 [: _; ?/ f( ?步驟：
) J# T' j0 [5 @7 o7 V公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
- Z2 i; H3 H, I% `. y2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
6 O7 `5 M: p9 e8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操21 J/ E& s9 C2 I% f; o2 o
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇4 D3 t$ \% a4 T1 U/ |
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |+ g+ m! j. \5 y$ m3 ~ m
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
3 R" q2 S) n, @- ^1 K6 z& m公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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