【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
m8 b* o, @4 N# I- v( H bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈
; l' X8 \# Z( T/ {$ ]" R公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
) ~( i5 D; M% G% \) ~ |6 n8 p. Ttvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。. h, g5 f6 s! H4 K
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇; w0 l) f" U! a8 [, J
● 常外食
& U/ }3 x- M B' a7 j公仔箱論壇● 姿勢不良 6 [ z6 [- L% g, [( \+ K) j
● 運動不足
8 U/ E3 m. B% E, F L c o● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb! p9 \1 f/ N; Z
● 悲觀思想
2 l2 |+ S4 ?6 w● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb% l# | D/ E& B V( V$ ^* U
● 常飯後睡覺5.39.217.77, g) ?" B# [: l( B7 P' u W
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消4 K# l/ o3 p4 D& x8 v
● 肚臍下方鼓起
, b$ V5 U% Y' N4 \tvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭4 m5 c* q7 [# D! l. g$ I
以上符合3點，你可能屬於髒腸。0 j @" y: L l$ b3 F& X! }/ q
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.772 A, M* j, ^6 a& I
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
6 p, n6 |! H5 n/ m/ [●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5.39.217.77% ~1 [3 E( d8 I
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
- @% c: G" [: ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：
7 L7 J& s/ h/ H+ W5.39.217.77※躺下進行
3 b9 h1 k8 v+ Z: q; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.77. U0 M8 B6 ^6 i& c+ P0 i1 g
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d r! [) l+ B" v1 d9 Y
●下腹部突出─消除下垂腸體操6 r( \2 x: m" t6 ^: w7 }1 h3 k
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
- C6 z/ R6 Q% x3 }9 p5 z5.39.217.77腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。( X" L# }. |9 E) Z
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇( i$ I4 J7 H6 t
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇& [+ P; S) U" O5 h: I
步驟：% o* P- e& P4 X% b4 P% N
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G, ?8 t+ Q N
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
, T- x" u2 |! b1 Y0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2
0 f) t7 ~# r# }) G: y1 c* `9 N公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
5 o- N7 L$ k% z* A5 V5.39.217.77步驟：% h. @, }0 y1 a8 e- ^7 I' ^
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
6 w7 P* F2 k5 ~9 l0 v2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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