【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。( H( F7 ?) L/ h4 E! N1 w, {& P
腸道不乾淨影響身心靈
, w: S: n6 Z4 O公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇0 S7 K3 G9 s; [4 {
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。 n* G5 p2 O' n) Z1 X" O" x
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
* X5 l3 s8 R+ Y# ~$ E% b Rtvb now,tvbnow,bttvb● 常外食
" L% S, {' z/ k5.39.217.77● 姿勢不良 ( v: H* p6 F4 u0 L( M! x4 w
● 運動不足% [1 @8 I9 x- `, c/ \
● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z3 k* i" T9 G7 f! ?
● 悲觀思想
# V" c( q! a' R3 L● 不常喝水1 `2 v' x1 @' h b
● 常飯後睡覺' y+ f; m$ d: }9 J9 @
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k: W. o7 r0 A7 [% \ K5 s/ {
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @; N, ~. J9 L& i! u3 w4 m8 W8 T8 e3 ~
● 放屁臭
! i2 j/ S! q! X3 { E; L5.39.217.77以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.77; W* n5 [! X8 e, k/ F* g
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
) H* ?9 S5 o- k0 u; J3 P; K! z1 H腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p7 ?3 L4 | K* a) |0 R
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5.39.217.77 E" q! S+ O% @3 c ^
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
) F1 u) G: q, o" | @/ Q4 L1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
1 X5 t7 p) @# s* C" w( \( u, m d9 {, ]5.39.217.77※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E! D% C4 |% q/ f
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
! o e6 L& @; |; |& a0 n. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。! x' W0 M; ^" h5 X: |5 O
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇0 z) ?; D, r8 [. I0 f& T
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
( _5 t( u3 h7 \" K腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。4 `0 v8 d p& `8 O0 K' Q5 A% _
●下垂腸鍛鍊體操1
( i9 H% Z, N6 c0 {" a5 a' v: ]5 o5.39.217.77 ◎左右交替各5下。
% d: x8 _8 J) |- Y+ F k$ Y# U! }9 O步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U; j5 w Y. h9 [' A! B# o
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
4 Z4 d$ L# W" ]4 I5.39.217.772.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
% U0 d1 u0 f j●下垂腸鍛鍊體操2
* A8 o, V! ~) g; e2 ^5 g& I5.39.217.77 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇9 x5 c* K! \9 h! |, a
步驟：" p1 f- R- [( \" a# x7 q7 G
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r' w9 Z. Z. _, E
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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