【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
: x1 h' m' R7 P3 n4 m2 N, O" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈
3 k0 I4 K' r: B' M5.39.217.77腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
! }6 Q0 Q1 [9 I$ otvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
. r$ V) l, I5 `4 d+ l) O以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb8 q, n4 S1 S% ^
● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb: p) b4 l* j3 G$ S4 S$ M
● 姿勢不良 公仔箱論壇6 ]- f1 L0 f- Z3 J4 N/ j2 x
● 運動不足
: Q' F/ q8 x# N/ b5 \tvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定
! R# D+ U; ]7 E. t- d! E+ etvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V( [0 x2 A, Z! B' a
● 不常喝水
) p1 b: @2 B) I8 _- g● 常飯後睡覺
5 F' p9 m& r% I4 B* H5.39.217.77● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.778 z( u, D. ^7 a- r0 l1 u
● 肚臍下方鼓起
. U4 O- q( M ?8 F( A5 Z/ M% O5.39.217.77● 放屁臭
& L1 ?* Z6 n5 E2 h8 |* i. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇6 `& w! _8 B% U; n4 f
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
! Z+ w0 g4 v8 t4 L6 v5 T8 o2 K2 C腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
1 ]2 q7 Q7 e, I# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
6 A. @! _' x- A3 X! c2 ~ ~: n5.39.217.77腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。. ^; M u. q9 Y. G4 K: s4 N
步驟：公仔箱論壇' N2 @! m6 M( A
※躺下進行
) o( t% P' I( ?" n! f) [5.39.217.771.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.77% j: X+ N4 p; z: d D" Z
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb9 R; B& k# ]* `
●下腹部突出─消除下垂腸體操* k1 I7 T! a k& h
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。& F8 J6 A! t' t4 v& L4 o( X
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
& S: ?, \, ^' h+ utvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb1 [" A) M* M1 m) O1 d6 {
 ◎左右交替各5下。
% e- g/ {( \9 |; q2 g* A2 H; a/ U0 C5.39.217.77步驟：
: o& y! z! o3 O公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
- G7 u3 D' W6 h2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇1 Y/ d/ b) q/ U- |4 F
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w$ n s l( b- T7 {/ e
 ◎左右交替各5下。
7 g' o2 D6 {3 G( P7 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟：
. o- w0 w( ?" W6 {& p: ?3 y5.39.217.771.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
& o0 W7 J% d: Z6 }# n; o- @1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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