【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb7 e1 ?' u+ K. ?- ~2 }; `0 c
活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k3 l3 m h/ L3 U! P
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5.39.217.77! u: [$ f2 d5 D2 o$ c5 z
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
" n" j& O5 v( ~: j以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
b( P2 J- C7 ?6 z! N. S30秒肩胛骨瑜珈
* l) W: R2 \# O' J, \4 G2 kSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬; Q T7 x M9 M% x" F) C
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 |% O5 T2 Z" M( I1 R
◎1次10下。
3 g( d+ s, N9 u- p6 t5.39.217.77步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g, U" L; x0 ~- H& b2 _' w$ W/ \9 c
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
- q$ o/ Y' l, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。0 b# u3 T' B8 B# g7 U
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb, T3 l2 Z7 y& D( f1 W
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
* [ _( J+ y, e9 f; ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb& r7 a; v9 M0 _
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
$ e6 x( ]! ]- U. a" A" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
5 p9 L1 v* [8 g+ j6 ~7 R# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M; ?1 e5 m, F5 C, S
# i* E, h0 o+ L' S4 s3 d! ttvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 Z# _8 o* k7 G$ @1 ]
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。6 [6 L+ }" k h& U
STEP3.拉開伸展肩胛骨
0 e( |8 |( b# x2 t4 M+ R$ b公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ g* W& m! v0 u; G2 m, s: G% k( H' m" x
◎1次3～5下。
$ X+ @0 a4 p8 p7 _5.39.217.77步驟：
: K8 U" O7 U; ` y; e4 I4 H9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h3 G9 v/ k8 {8 \. P2 i' ]+ x) B) xtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
3 A# V0 v& | ntvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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