【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb# z3 D W2 h4 K3 `: g( e0 f- b5 c
腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.773 e2 m" t4 E% b* X1 H
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。6 l. m& E7 u n# B
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \4 M& y' X6 d! n& c
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇, v8 ]1 g+ G2 N3 o: Z
● 常外食5 D! a6 d6 ~' ?# N
● 姿勢不良
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● 大號時間不固定
! j# S5 P$ \1 m' A+ X公仔箱論壇● 悲觀思想
9 D- ~; L- w# R5 k9 s● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `! z1 D5 m# t8 m( @* z/ B
● 常飯後睡覺
; z h4 n3 U5 G3 P/ q7 O5.39.217.77● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消+ V4 i5 ]& y1 I+ G1 s
● 肚臍下方鼓起
x G7 T# K: h+ h+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭2 C) I" u0 z" F) m5 s
以上符合3點，你可能屬於髒腸。1 \' H5 k: w K7 ]" T
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。) }# L) A" J. r' x) G$ j
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
$ N# ^' |2 D8 C7 |/ l# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力) K6 p$ n U: r c8 \: x/ w5 N4 e/ [
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
$ z T( F# E! h( _5.39.217.77步驟：
9 K9 d$ J/ r( @# G' E% {tvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行5.39.217.77' [' o' ]" f X% C
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.777 d6 B) s; Q( r7 p9 `* N- z
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
8 x- H5 B$ V( f9 j: N●下腹部突出─消除下垂腸體操1 Z; U/ _2 }* I; s. [; ~% z
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
- x- H& [* N1 E* [8 W( {! U1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。5.39.217.771 C! t/ V+ w6 N: b8 w" J
●下垂腸鍛鍊體操1: f% G$ G# E: |% O! Q! b4 Y
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇' Y- g5 o* e, z" O# f I, z
步驟：
$ S+ ^( Q" a5 X, x; F4 ttvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇; b* i7 y. L9 G" o7 j- F
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
! A+ q- V# H$ O, etvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇* v A& x- R/ P( n) K; T
 ◎左右交替各5下。+ {8 e3 Q* S" [ W7 M' e. P: l" o
步驟：
# B, c) r% L- _- }. q+ q公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。4 L2 q6 }, F2 T( s1 Z' {; v
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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