【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
" ~, r6 n# j7 F4 S8 }8 x2 X5.39.217.77容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H7 ~" ? H2 q
1.吞入過多空氣( E9 E$ S% q, g+ _' H6 `
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
9 {6 x5 ]" z5 Y* ?. z0 E7 R0 @/ A2.氣難以排出
5 x \' F: ]3 m* Q& S久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
* j; }# t0 f) \8 m- t3.腸中氣體增加
[* f2 D8 |- P+ w- V) e" _0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
' p2 t/ z; ] R6 x7 r& V7 G4.腰痛) E7 U3 \' x) ^; Q
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
7 ~6 a: _; |" B$ ]' j! ytvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣
) H: Y, d! {3 c: {% atvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z* I" S$ q8 W0 m# }
步驟：
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/ P1 ?/ t( s9 y4 k+ A8 k" |$ e1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。: ^3 q% I! C- C2 P8 O& y( t6 J
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y+ I, h2 _8 K% b# }0 m l
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3.確認自己腰線位置。5.39.217.77# [* U2 C+ v; x
4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~$ ~6 q% R( L* u$ Y. E6 }
. \0 {- y) T8 v j5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。5.39.217.77# Z z3 j% ]2 j N2 m
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇: m! _ W& h# v& j
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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