【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
7 _6 q$ [5 Z' H4 K0 l公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb1 H) L ^& c2 J! P$ r; u
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
5 W( C: G6 T1 Z+ c/ p# Z以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
- G) G, @# }6 {; [& Z5 D8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
0 |- G/ c8 z; A( u: i) `5.39.217.77◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb# o( K4 x F2 F- y0 h- N; W1 j; A
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇/ P% l" \* V* n2 J% h
●仰躺抬腳操
6 Y; C* @. I, x9 K/ w步驟：" }" i; v( Z' R
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。% }/ m6 N0 f7 O# T# J- J
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, e6 Q5 C9 \) h3 P- ?1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* X" S6 d6 f/ K r9 c5.39.217.77POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇- r+ @* \- t+ l3 x2 t4 {. l7 o0 h5 O- M
●側躺抬腳操/ t& [! I. B% n8 g7 |' s" i
步驟：
3 M5 [3 [# x& x! h: ^ 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb6 r/ k$ _! U2 T/ C' h' K
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: K, R' x8 k3 f2 M. C* T4 E3 C0 Q5.39.217.773.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb! m, h# G6 i' \( L$ L
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
5 r" x6 L2 ?2 y) l' E G g, e: {●夾球體操6 \5 S% u5 O3 U4 m4 E& ]* }- X( ?
步驟：
/ q* L7 c# F/ ~5 ~: j" l4 z$ K6 O 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
- [$ i# l$ w+ O4 \' o公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
+ Q0 S- v# L3 E1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。5.39.217.77( d6 v5 a* B2 ~ B! ~
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
( [* L5 N# s Q# C4 m# W& k9 n公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B% ~* F! a5 v1 @
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）* B9 T$ }0 H3 V, Y! G
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 ^# v0 U! ]+ F: e. P
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
! H M6 p) v* t, S1 e5.39.217.77◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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