【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇: Q( L) Y& c; D, i8 ^
容易造成脹氣的4個原因：
* j0 V+ U1 U& `4 T3 \1.吞入過多空氣
& h2 f% e& q) ?公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇; g+ Y- q" ^/ B* m8 t
2.氣難以排出公仔箱論壇+ y" F2 j* O* U; B8 ~
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n8 T$ L% s9 a8 T( h4 T2 c0 i! B
3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb1 k# U% z- c& G2 q
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
' R7 C0 q; s; E! P2 q; ~ V! @1 F4.腰痛
, o' A2 j- G1 Q! ]8 J, H檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
+ ]- T \0 O: r敲敲後腰，排出脹氣
7 ]. I1 E- k& B* }tvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
~. K& T% S4 Z0 s K' `步驟：公仔箱論壇7 S" E8 m/ w5 q$ k0 k
 公仔箱論壇8 Y0 `- o, I1 Q4 v8 x# r9 C+ U9 r
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
2 B( |4 N9 e1 V) X* T$ s7 u4 O公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
( D6 T3 b) Z. \, v& t公仔箱論壇
5 P1 {2 v+ p; V, l1 G# d4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.確認自己腰線位置。
, | K* r' ]. m. n* P! u' `1 G4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇7 A6 U6 M# \ U n" }2 o
( s( a6 J" v* l* Ztvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb+ w/ r- f" R- v
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
8 ?' n3 U& j1 {; n6 S8 R5 W◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
