【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！" N; M& ?! A# g( K
容易造成脹氣的4個原因：
* s2 Q$ Q! h/ C$ u Q! K5 k, d5.39.217.771.吞入過多空氣
6 b7 G; _. n1 [+ p1 S$ |3 S壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
7 ?4 T, c1 ?% |% T% y2 t5 f' a公仔箱論壇2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb; @7 L6 S% F) i. k. F3 y
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。8 [5 @0 y3 U. {+ p# H( e
3.腸中氣體增加- g& b7 _6 l0 _% z* Q- P9 T H8 e
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。tvb now,tvbnow,bttvb' X. x. O. k2 b& `% U' X! F
4.腰痛
- e7 r* _" d9 M& j檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
+ `9 ]! ?0 [ @- e5.39.217.77敲敲後腰，排出脹氣
; N9 K9 t* q/ g& h9 x吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C6 m3 x5 n; J1 p
步驟：
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5 ~6 q3 g1 F0 V) m6 k. E公仔箱論壇1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
- h) O, ?9 c" Rtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y' m- h3 j6 x7 z% W7 ]8 k0 W
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3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W, A: p* c& l
4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G& g( Y+ a" v! d; {7 D8 m& a2 t. n) y
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb1 R9 T) F: b# n( m
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, f% ?& d! l, [
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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