【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇$ O2 U, w, @( m" w* d9 D3 g3 S) i
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●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k" g" S2 v0 a @8 C8 F1 x+ Y( x
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
$ B6 ~! G( g& c; N8 g●失眠公仔箱論壇4 S, T6 d0 T, I1 m
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。% x. d7 P) Q+ U* V$ D& l. t5 e
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
0 ^0 U7 c! I9 `, P2 D# f. E" W) j5.39.217.77 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
/ n$ t4 d# |3 p- H6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb! p8 z: S' m$ p' @3 D
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
5 e6 R, d) g, p2 d0 u9 X9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 G/ T- l* o5 Q% C3 c( `6 B$ l
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
0 r/ N6 O; ?, b2 g( w3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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B; a5 Z& v& |0 L) O3 Y公仔箱論壇●便秘
; m0 a6 b5 I# Y+ R3 z! R+ `公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H% b& u( x, y5 b- v- R6 S k
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N8 d# ~" |5 f' w3 U5 S
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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- c: S; E; W5 z3 y1 u' a公仔箱論壇●生理痛
3 T, e1 F- K+ t" c 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
C7 u& D3 e7 S# K) j. e- mtvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。* c0 z: o& t8 G
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
& N' c$ o9 G$ E M+ N4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }4 J2 B# l# m5 q( f( ^4 O: t
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●虛寒水腫
; t& M- N0 k7 j+ G+ v; J 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb8 H; ]5 t5 }* x9 E* z* B+ N& p
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
6 O' n- H1 w% A z5 p, m5.39.217.773.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
4 o, N z& y1 T" U! ~tvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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" h4 r- p& E% D. x●更年期
! W* P8 ~4 X+ z+ u) S 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
7 g$ y: K9 O+ y, W2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
+ K3 [$ S1 |2 f2 c* F1 x* q公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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