【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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$ x7 v! [ n( @# B1 U: G公仔箱論壇●緊張型頭痛
9 Y' w9 n* ~, E1 m3 n3 O; @tvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
* L! }' D# h8 u* z+ j. A5.39.217.77●失眠
' h: Z9 ]. d/ H1 {1 \tvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g" l3 g- p; ?) F
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.770 b0 `, t, o8 F! u# q# f
; F. Q: w% { v* }●肩膀僵硬
! q) A0 c$ ^& L; i' dtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
) h* ^7 i: Q. y. E8 w9 H" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。( H/ J5 a4 j, y( L' S3 H9 P5 n
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
3 m i1 p- S% l) M2 w2 U& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 m7 u, b8 t Q( ^) x2 k
●背部僵硬$ K# j: ^* N/ Z. H u w
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
) @& [3 U- M H4 `( q4 o5.39.217.772.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
8 z) x4 i. P- f! Q& L( H8 c3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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) I H4 G8 {/ ?5.39.217.77●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A& a. h5 r4 ^2 {
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.77; g8 z& ]4 R' d4 }
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
. c3 t* I6 W1 C+ c9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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5 z) o( S/ V, I# M% i# K5.39.217.77●生理痛
5 H+ d6 b* i* L& r3 m2 R5 h 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
5 }, ~& j8 y$ O6 j$ L公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5.39.217.77* B! g" g% i0 r% {! d# l
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
! ~9 v; h9 w0 {1 ^( J) @5.39.217.774.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 9 y* l, g J Y5 y
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●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb! H( Q6 u, g- D) ?- n5 L# j: `
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
4 D6 @6 l. W. P7 {; |% ~公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
' m+ C7 p, B c. `3 j# t5.39.217.773.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。" _+ M. A) R5 G8 x
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb( p8 [: }# _: l" x" G* r
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●更年期
- u Z5 P! `' Q5 T3 t" A公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。1 @% L$ E7 X6 Q7 F: r
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇& w3 R9 S, f* s$ e
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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