【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！, [* l/ N. A! ]) G9 I) e F
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
8 s) A/ J: N+ i$ ]# @8 Q7 U, r7 G, t! L5.39.217.77 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。) K9 x2 E4 ]. J2 t9 t
●失眠5.39.217.771 N. n* z+ m1 W
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb! o# K. @" f4 t! U# P( X
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。" U2 {: r4 a. l8 A+ x& @% I
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●肩膀僵硬5.39.217.77- L4 P2 i T K3 D1 j9 d$ u
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb0 C+ U6 g. `5 h
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
: n6 f T$ x( D5.39.217.773.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇7 h! \4 l; c$ l% M/ T; ?. s6 z. U
6 K9 h# y$ V9 L; g. P2 D●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb9 ^8 K* t0 p8 K% t- O8 m7 G
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb6 K- e- P1 ~6 W4 b$ Q
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
, s$ a8 k0 m! O" Q! q% T2 G5.39.217.773.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.770 o. H$ B- M7 g h, A7 W
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●便秘6 p8 h. k/ D0 Q
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
5 I: W8 p% v+ u) q2 b/ i$ s5.39.217.772.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb+ z: D$ ?# z4 p
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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- H& x8 ~+ d; p& x●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb) L3 h4 {2 x2 V5 B5 Y N; E4 }5 U
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
* X: q% U3 z d, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
% v- W/ n8 z& ^$ A; B3 l% q2 Stvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
. }9 C7 D( C+ L" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U# t# }& J8 T" L. f( D
7 E: y o8 f T' E% \公仔箱論壇●虛寒水腫8 f* ~) a/ W* N: |6 {
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
7 h! ~- E; l9 n! G! I* U6 |% [2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
* k' u1 a6 V% X8 E公仔箱論壇3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
. \" _6 [6 O6 f% k* c! |# T( Z; n5.39.217.77 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
9 b7 P- W; Y5 g6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y6 i" C7 T1 P: y3 A; b# r8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期
- p0 B! t2 ]+ ]; e8 W* Y: ^7 m, v 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb6 s7 \; ?$ ]2 F/ h- H% k
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
! G& ?+ q' h+ Itvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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