【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb5 v, n3 E; S' E: O. H0 j4 G
膝蓋痛成因和改善法
& W$ r6 y1 f$ \黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 o; Z3 O7 F) m5 x
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
6 d: d8 ]+ C) a公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
" q) _8 x# D8 h6 L& f% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
' H, s) [& o( J1 q5.39.217.77注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]' F' z3 V, M
●仰躺抬腳操
( f# x+ P* F' q2 b: F, |步驟：
1 X; t1 t9 R4 A( B 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
5 G8 R) W2 s4 K! e5 J公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 @) R( J/ ?/ r: g- D @* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
. C/ m' J2 E" b# x: T: _POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z; I' \1 P- V
●側躺抬腳操5.39.217.77! T c$ @" }% W* @2 c
步驟：
6 F, _/ ]4 f, S8 L, O/ \/ v 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
, J$ t* T* P/ e J/ [2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
h: a* F1 `" }8 Z公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。9 v* B5 l( p6 J+ U" O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.77* A7 i3 }# K0 h2 G: \
●夾球體操) P7 g' |2 o# f3 E' d; B; w
步驟：
& l7 G2 A4 e: l- o# Ftvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
8 o) ]2 F; ?/ d$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
' s' v3 L9 u+ c$ N3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) l, D6 L' L& x6 x/ D9 V- `! Z' T
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇$ P; j5 M# J$ ]" |
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T( q" W! ?: ]) K: \
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5 A' a3 i: L( c# v& I. H
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y4 {, j- A) F F
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇9 A& E7 F5 e4 q$ A0 q& ~# ] J3 `
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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