【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇 y/ h' L) S4 W& e7 f
膝蓋痛成因和改善法. Z, y& I! ^5 j
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
1 c/ Z2 B. Z1 ~$ H6 w以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
2 D' O9 K9 P6 P4 d1 I- q0 e) w: @公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
7 [( ]1 C: q. L$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
' q, K# u& U' P5 v3 k% Ltvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
- B6 b2 P$ y K% Wtvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 U3 e) b: X5 f
步驟：
+ q2 M9 z. @5 H0 j& h0 [3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
& Q; X6 L6 m. \- h7 g; Y" @2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
4 x" n K1 C* h- W2 V( w. S3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
( h) a7 b3 ?3 G8 A/ j5.39.217.77POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
4 ^* ~+ ?9 \- G* Q, W●側躺抬腳操5.39.217.77! _, e1 ~. \* b$ K+ g
步驟：公仔箱論壇- f0 w# y4 e: @
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb1 w5 p# |+ j- e2 @4 M$ {
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇1 I; K, h- Z- r. n
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb2 I4 p) R6 N6 [- c2 \
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
0 f, @8 B& l' r4 p●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb6 h% {- g, |" Z" I% M
步驟：公仔箱論壇: ^+ m3 x4 r6 ?
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。# H( d6 b4 b1 E
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.775 E3 D* B+ J) V. O( d0 X1 K/ Y
3.重複20次。
( o& d" y3 [. l! Z& M$ b7 [& btvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。1 P$ g/ y2 i. Y, t
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# d# h V( a6 E* x% i" S" z1 x●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）; [& \/ h' r# X7 G
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y& a8 b5 P+ _% T; f8 r+ ]
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
, U: B5 V' t; U) E2 o. O4 L9 @◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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