【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.77/ @0 E) ]' ?" T b7 ^
膝蓋痛成因和改善法
, i# ?* r, s, R. |6 J' c! Wtvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
. v$ Q% P& G( R$ s公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
; q6 }7 K; ?! K4 n, X" a" {公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。1 A' _( ]1 E/ {. J9 v7 Z
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M9 d5 Z3 q/ z! _
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
, M5 u; R& g0 X0 y: A) Itvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操
$ s" d1 S* l/ \7 ?+ A; H# P步驟：
7 V: p7 u/ P7 p 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。$ ]5 g$ F+ o6 u) ^6 N
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 J$ r u9 u+ ~! Y& Q- F3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z) S2 K1 ]. a2 w9 a, }
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _$ q3 }& h8 z9 A- f& U
●側躺抬腳操5.39.217.770 d! v7 P w7 W1 g/ M; e
步驟：
8 Q+ D' v" ~. S, J% N5.39.217.77 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
. q h: u$ a/ [- _: c3 V3 F2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇$ Q! v2 r/ c7 H$ m( l5 ]
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇* ^5 }5 r! n0 p3 ]6 z3 R; K& i
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
$ D* t% v$ |" z4 v; E●夾球體操
. S s( P2 u, i; L0 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟：
& `+ f% j0 q+ _5.39.217.77 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。9 x0 c0 m! t% h2 c7 D
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
1 [* y0 g9 D( b. R7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。- h; H$ B& J: w$ U8 |& F- g
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.777 N* M1 u5 u, D
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
Q" c, X5 B5 G# L6 M1 b, n# j* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
7 D7 r' L7 E5 b3 x& s- x( v2 g步驟：
& A. K) m; y0 C7 H* F# }穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c& s/ |' B& \; R
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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