【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
, h0 {' F: Y. F, K$ C! B! U$ h5.39.217.77容易造成脹氣的4個原因：
! H; i* Q# t4 }- @- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣
$ K, ~# V, N) R4 F' [tvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
7 [. a) z/ Z$ C* \ E8 F+ v3 K) b( g公仔箱論壇2.氣難以排出5.39.217.77) I0 i1 m9 q% B2 A
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
* ?& `. X% Q2 k# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加公仔箱論壇& s5 f: B1 Z4 j5 x
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
/ t6 l1 I3 t. N2 I% }. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛
3 x' d* u! Q- C, c1 n/ k( Z公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。9 P: L: w0 _: B# Y0 V$ U j+ y
敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇: g8 N1 H8 w' G+ Y
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
( A' Q& M1 }. S: ^, ~6 ?步驟：5.39.217.771 [4 @9 F; `' F! E$ o
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
, b, m- M* E( u. \* A9 d公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.77- z1 x0 I; z f, \
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3.確認自己腰線位置。
8 E" T/ h! }. w6 }8 b* L: z, r5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb" M0 N& j w! A) [
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb! z# d* ?3 P4 y- f2 b4 ~+ e$ \
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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