【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [% s& k3 Y% ^! n0 v
容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.775 F& j k: _1 z; d% U- T5 u& n
1.吞入過多空氣
# j8 U8 }3 _+ b+ H0 R% m4 b/ m6 m* ftvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。, Z- O1 _6 X# v+ G/ ?9 e- R
2.氣難以排出0 b' ?: A& S; z: L: ?" k
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
: {; a$ Y4 @* m5.39.217.773.腸中氣體增加
! n0 {: W+ d5 {5 M. G: ~5.39.217.77腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。& Y. e4 r5 B# @) a! d/ O4 J
4.腰痛
4 u9 h9 n% l% i3 C& K6 t檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
9 m& L1 a0 `; K X* I敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb# Z0 e) M9 Z0 b) S" W$ w. ]( H
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇& [/ s3 Y, S. S
步驟：5.39.217.778 A6 A" ]3 T' ]% R3 p3 D3 \+ O
3 q. i6 y5 [, T0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.77' e g( S* }! |3 ?2 |* _) }
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
j' B) F% @5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D: M) Y2 y. k$ [7 n. L7 U, H+ o, F3.確認自己腰線位置。5.39.217.77# j4 a* Z; g" Q, \+ k5 |
4.敲打腰線下方區塊。
* z, V1 _3 }& N9 Q& X- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @" u/ y& J& _7 _% ^7 o5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇* c @! m# y m5 e( S ] ?
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: [2 H, l- u, z, H; h* f
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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