【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb: x8 c* o% e$ F }# N
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。# L# _6 m! w7 j9 ]0 N& T+ C3 c
公仔箱論壇7 S+ G% Q: J- Q! l; v
●緊張型頭痛公仔箱論壇! j& @+ F" G; s% F/ A
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.774 E. l& z6 e: P' X
●失眠公仔箱論壇5 ~+ x" T! L% D" a
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
- ]6 R! G/ S* ?/ F2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb. O C. T. ]$ s! I& m I3 P
+ x+ `# e, _4 L/ Z' L" d a$ g. _●肩膀僵硬4 T! L# ?: a2 {4 A6 _ m
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb; M) a* Q) z6 W+ d5 k
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。1 h$ J+ k# z! `5 ?7 j) h: \ z* e
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 7 C- @) w1 d( @
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●背部僵硬
8 y5 I# k2 l, T# \. a' O/ O8 J$ Jtvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
( W% ~/ T$ g; J! N- b2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇6 [8 X3 x7 }* Y
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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6 U! d2 _7 d1 f# J$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘
% q8 j* Q# r( D5 l3 _0 h+ I5.39.217.77 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
" T4 t* r$ r7 o7 x7 F' Q0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
% `! ]& h' n* G9 d$ \3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb, z6 Q) F! C) o2 g0 c7 Z
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb1 J1 q) P( a9 c2 G7 A* K* W5 l
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
8 y3 O3 s- p8 J1 m% J( W5 a公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇" o4 u ?0 D* j6 f: Q
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
1 i: e1 _1 [9 V R公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
; O& L& I5 g3 H& x& \% f 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
# N9 k8 H0 F6 A5 ]2 P, s6 ]! ntvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。, k% t7 B: j' D
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( A8 X9 Z8 i7 b+ W9 _
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
* g2 Z5 r; k X( A9 m6 j5.39.217.77 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.77- }$ _+ M8 p' d: w
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。! B/ G, r2 M9 {& b a" R; a% p, V
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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