【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.772 v, Z- C) o, f% B- {4 k) x
! G4 I4 [- `, Y
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5.39.217.77: ^, Z1 Q7 x/ n* v$ X# u9 n8 [
6 ~* F [7 W. k8 d- a$ }5.39.217.77●緊張型頭痛
" B# V& ^$ T0 t- _ `7 ]# B% C- K) B4 U5.39.217.77 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
2 @$ K1 F2 C! g$ W( w- b) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V; \" |# X& n
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
4 z2 M$ t2 Z' i2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb$ }- l7 q2 O7 _, l
" e1 F* P5 r3 `: | ^, R! N5 m8 T●肩膀僵硬
4 ], x" x; O/ N: M( c5.39.217.77 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
5 x3 S, k, @6 S- D. a7 @公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
9 X* ^) g* m0 n5 z0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
# m, D0 N- u- q5 }. k' a$ P$ Y; h+ R! V
●背部僵硬
% [" j w& \9 t: \/ }5 ]# \ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.77% X1 Q- l- X$ h% `2 a
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。' n+ K/ w8 J! J3 y) A _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.770 E* O) i; s% b, w# q
4 U( [$ y: I/ {* r* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘
, P' q, B& ?' D7 F& @ \9 Ktvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
$ Y7 i% @- u) h8 v: F公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
8 R& X- i# Y$ l# c6 I3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x, y; ]: N c( H: f
* c X. n/ R0 m. _9 a5.39.217.77●生理痛
. q# O: D v8 k2 }4 T6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb4 M ^ ~- C' Z+ B& f9 r8 M9 i
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。- a$ _4 }: s# w* p9 w" X2 g
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C3 q: M' t5 J [( K/ S. l4 u8 r, S
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
- p9 |) g6 @+ O公仔箱論壇! `8 X: L2 w6 Z, a
●虛寒水腫公仔箱論壇) ^$ B% s: S8 U1 k! g% f
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。* T3 J( M" m5 o
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C( y- K4 S6 n& J2 n
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb' P& d* [$ a4 h* M4 [
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇, H7 x, m7 R7 h X+ ~
( W& [2 W. V) P0 }) F
●更年期* L3 g3 ]0 S( G7 ~1 ?+ b; k2 Z# g# q% @
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇- z% l7 \6 A& b
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb. d7 |5 H2 q0 z6 l5 z1 k) W5 V& [
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
