【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。+ r! O6 y- T# |. y; i- g
膝蓋痛成因和改善法
- h5 x% J% N m公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
. I& V5 X$ ?7 W' b9 q2 g以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇% ?- z& Z1 V1 y+ e6 O ]
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z& [; \& Y# d3 o' }3 K& v
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
% t: V+ T `. t3 z: I注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c/ }8 o0 A1 X0 d" j7 ~3 U8 E
●仰躺抬腳操公仔箱論壇- o9 c& m/ M; ^$ t( I3 }! Y
步驟：公仔箱論壇1 Y, M. ^7 d* n; o4 H& S4 D
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb% I9 K7 C# y5 z' U
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
5 B% b- O. b+ ?3 V3 n- E) y公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M, d/ t& D7 Z* N/ u
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇. D- ?) ]" n& F" C
●側躺抬腳操
K! Z+ C) }" y6 M3 B5.39.217.77步驟：公仔箱論壇: m' a( o; {2 }+ y, M/ U
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb) ]9 n: K- \7 x* g6 @
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇 B/ w" g/ v# v8 t* O
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.771 |5 M) I' f. e$ D4 ]2 V
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H6 j( c* O" @; X
●夾球體操5.39.217.77# j' D7 L7 r& f3 S' U7 |
步驟：
+ z8 c7 x+ V) v3 O# W8 s6 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
# Q& o Y, J" [' x' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。% l% v: \, b- B( h
3.重複20次。
1 Y. L( h' a" V* x3 \) q4 L9 [5.39.217.77POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
- L/ A; Q* x& @ ]" C# u+ B4 m※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# E, C( v3 l7 `' S: P, N公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
2 J; E. b8 q; ?. S( ^8 u1 @5.39.217.77步驟：公仔箱論壇' O) H H" ^6 B, |
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
: c6 h& {* V5 y+ ?公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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