【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
8 X! v3 P9 _& d2 X, G8 dtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
- r0 X0 q: M+ D' q J+ }; F/ I黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
3 v/ O; B2 v CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操: D, L7 G# v& Z
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
# u. ]! n$ P- L% Q) r3 u; |% Z, u公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
- z: e) T8 C: ^; @5.39.217.77注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
8 P7 V! `& `8 d* D8 I0 E●仰躺抬腳操$ u6 H }& C# ^; |% G0 ^
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {4 U- Y/ I* V7 R2 ~
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。# |4 y0 Z: i! u
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 {' \1 P! p6 }" u2 A6 e2 V3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; `5 T6 _" C. n1 e0 N: VPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
. J0 `3 ]# L! q v●側躺抬腳操5.39.217.772 W$ Q) @+ a& C3 j
步驟：5.39.217.774 l( T. f! C% g# P$ P
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
- A" C3 ^2 L7 k: C6 `- v6 W/ Ztvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ H$ g7 z" ^' H$ H: z# Q3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇" A5 V& G; P& p6 q% b/ o
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。 r$ S6 {* t! L; ]
●夾球體操
- @. s' ?# m! E' T9 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟：
" W! G3 j) c# h( f0 X5.39.217.77 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。: `! m( L/ ^ K5 D+ t2 S
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇* _4 M' M+ t5 N( K# i6 s
3.重複20次。公仔箱論壇: [" V' E$ h) o+ g; b: O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。. e _) ~$ B( E/ |' M. i3 E- T
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
9 O9 \" H" A/ R+ M" a/ S$ Q+ A2 D, a0 n●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
# J) y8 v6 N Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：; p; h8 v9 X$ i( E: S) l9 f
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
! W7 Z" R% E6 u7 l; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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