【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。9 Y! Q ^1 c' \* o2 w) m
壓力使逆流性食道炎惡化* x% }$ r# Z+ T% S2 Z+ |/ T
壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。5.39.217.77, A$ R- `# o, U' n) g& ]1 D3 d
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。0 A7 i. b/ i$ N& C6 L) k1 B1 X
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力7 T. A" E( u0 y# L" k* }
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。5.39.217.774 @6 t! t% _3 x) U1 f8 ~% y0 x
. z; W* g. X0 F; a. T5.39.217.77●頸部肌肉放鬆法5.39.217.772 b; k6 L7 ^/ s+ J. [9 S
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
3 m( e+ X' e1 \# y/ ]2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
8 t# c: v. R9 A/ E7 x3 p●肩膀肌肉放鬆法5.39.217.77- @) Q7 d/ a$ Q) t2 h
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。
* h: V* K" K& F( s a2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
4 Y) @8 d/ Z# Q- S8 D3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。
+ H! ]- s9 R5 ^3 z; O0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。. u* o) ~ x# y
3處穴道按摩舒緩火燒心
' k/ P, m2 d$ x5 b/ L5.39.217.77若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
% p- |( j5 t% q/ W8 g5.39.217.771.巨闕穴5.39.217.77& i+ A$ g& O6 I6 U1 ^$ E. k
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。" S6 ^; \& \4 b, |! @( \0 w5 p" z
* E- e2 Z2 D q0 Q$ `& i! M3 y& M 2.中脘穴
( B/ B7 M; e6 K x5.39.217.77位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
# c+ q: v* n. e/ A 3.氣舍穴. R' a ~$ u; S3 V8 e1 ~
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。tvb now,tvbnow,bttvb: ?1 g9 ]7 G' j
 |
發表於 2015-11-6 12:31 PM
| 
