【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5.39.217.77( p4 V$ W$ r" |: B
6 _1 D! s1 B6 d4 K7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛公仔箱論壇3 n5 S- o% g) ^% Q1 r
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
2 g7 T( _- }/ `7 X, S5.39.217.77●失眠
6 ^" i/ }1 ]7 W% P0 O 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W4 H/ U/ E: Q: n4 l! r
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.77$ I2 Z4 s) j5 v/ p
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●肩膀僵硬
6 V$ N V2 }% d% z* a: O2 H5 a 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.77+ z& H+ ]" Y8 O/ c9 B, {8 ~
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
( O% e# b( [7 b, E0 k$ y9 w3 B/ I4 j; k公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
, t' ]) S I7 d2 g, utvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。/ u3 L* ], v1 }) N
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
" Y9 e9 Q; _- R& y7 ]" Etvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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7 D$ z4 v1 R7 \●便秘
9 D, r: V) ?' g) i5.39.217.77 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇4 @6 V, E5 O8 Y' U% F
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.77: b" I7 h9 Z* R$ j9 ]5 t
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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1 ^; I# L% V+ |% n/ e1 T0 G7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛5.39.217.778 r' I! r$ E4 p# F6 Z" p* d; |* E
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k6 N$ Z! L( b
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
, x( k" @8 D7 d% K- o! z3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇: I% V k( s7 Z t9 d+ \' |$ X. O
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
9 d2 o6 r9 d5 V% m% w; I' q) v 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
; X3 v; Z9 V; ^# T' rtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。6 J, y& b. ^4 E c
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( T; m1 ]" ?/ P! rtvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。* j* M+ y, q) z
. p+ R& E: l) x) k s& L& i: d8 y5 I●更年期5.39.217.772 K ~( a/ q1 c0 \: i }5 `
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。! I: ]0 q" r& [ G1 E" Y; t) ~
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
7 _8 `' B0 n, x6 U, \5 f$ {5.39.217.77◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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