【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.775 B1 J |; I) Z1 }4 j
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
) G7 \2 J; |& C; C, O7 j# F1 y公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: i+ c) x& ^! J7 M; e- h- R
●失眠
* h% ^$ E8 g* K# y- ?( F1 ]6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.77; Q6 c* c. l8 q2 a$ P* E
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。4 l, y4 I( K- n
6 R: E8 u# k/ z @7 p J# e V( X! z5.39.217.77●肩膀僵硬
+ r$ D4 N z- S& e2 e9 g7 {2 Q7 n5.39.217.77 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D9 g3 K! f& C6 K2 ~1 e" t o E
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb- \ I+ h Y& Z8 i0 r! B$ b
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬0 g- J4 N6 d4 q6 B
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
+ y( `- E; f4 R) H+ e" h% k% Htvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
: c/ x7 o5 [$ y$ _6 j2 ` d# @5.39.217.773.保持姿勢，慢慢呼吸3次。3 C1 j/ k5 M( O) m2 A
* D' T: W; v; b+ \$ ]5.39.217.77●便秘
) y7 D8 z; o, c% L5.39.217.77 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
. `5 \' R; `5 U0 q& P4 A0 K# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇, W/ `2 A8 ^5 k J
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?+ M9 U+ \* X O
! b ]) Z, Q( h; H( D4 V5 etvb now,tvbnow,bttvb●生理痛! q) W4 K, s9 ^8 a6 b
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.77( C6 J! t' i1 r+ L' V
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。0 Q: p4 I" I/ `! q2 B' D
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
# T, E4 K) A3 v3 o6 \; o5.39.217.774.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇9 a. L8 B7 R# G# v. f
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●虛寒水腫
+ e" S8 V4 _6 Ftvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb' j$ D3 @* ^0 c
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
$ S1 B, t% Z$ }; Q( y' t5.39.217.773.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( y9 g, |1 h9 f3 Q, u
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q5 }2 m$ K2 R, b! u0 o
" E8 t: s8 d3 M$ @& U●更年期' x+ H( n5 ]. E
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
8 q6 v2 T6 K J! c7 \- K3 X2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 p8 d$ b. G2 _9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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