【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
2 C/ b# t/ i, `% K% I膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇6 ~; J7 J; K* |0 Q
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
3 j; E& |) m3 i% {( F& H4 i- I, d0 t公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb$ f3 L* E7 N$ b& B
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
' X8 s+ Z1 d m" C' ]& ?公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。3 i0 E' g4 O* K. L
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
+ \6 @9 D* h& r4 } f6 M●仰躺抬腳操
& e$ T# u: N0 |/ Y# @步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 | J9 i8 m& d. l% w2 B, V* R/ r
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb8 u w1 |0 I3 ]2 Q) w
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- J" h5 i; y0 Z& T! ~. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.777 E v: z, e# j" ^
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
/ t. {+ o6 j0 w3 y" K+ q' K8 ^5.39.217.77●側躺抬腳操
1 H* E" s5 v5 F/ }% A1 i, @步驟：
& r, n r! p1 U' a! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。5.39.217.77& Q) t6 M4 O3 [: [$ a
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。! M( j/ o* O- Z- L0 `
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇9 y- @2 s1 `. E0 S% K7 b
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
! K' y4 G3 _( `3 T6 \# j6 j& q5.39.217.77●夾球體操
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 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I8 L% z( h4 i
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。8 q. ], S9 J- c+ o
3.重複20次。
% K9 c" v) Q k1 m1 NPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
: m+ d. E, w$ _3 t6 ~※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
9 g% v; P) C3 a5 S& }tvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
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穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。+ ]4 j6 g/ Q: G$ K& o
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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