【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。9 [% ]* t/ x; q6 X: V; N$ D
膝蓋痛成因和改善法9 j0 R4 r- Y9 |. l
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
( X" \3 U3 B2 q' e* y) ptvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
1 n' _* B, b" l5 H9 z% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
1 o; |% W9 y, f. j- h& j5.39.217.77◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.777 O3 `6 N$ j4 p
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V( K- |2 Z1 R2 x
●仰躺抬腳操
J/ N- S1 e' Z# N7 p6 ]& Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：
. A2 y- U7 Y0 ^7 ^# gtvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
, E$ U8 k# J# u/ O/ J2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K6 @- u( X! l. R, z/ L
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
$ E/ | z* h+ R; F, X2 D4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
6 \0 e# d7 j" N& Z* X●側躺抬腳操
' L. o4 Z5 X8 {9 v; E- f* U* j5.39.217.77步驟：5.39.217.77( z1 g! F; U- ~* g
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。' d$ \1 p. z. T6 ~3 w9 O' N
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
% o5 z4 O% n7 r" dtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
6 j- Y+ z5 u- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇/ I5 [" }6 }( ?7 M: E
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb# z* m* K t: m$ ~2 C
步驟：
6 d1 M+ Y- f5 ?3 T- |( Q0 L4 ~公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
9 j- O8 [( M/ M3 Y5.39.217.772.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 D& J& b2 ~* U/ J
3.重複20次。
8 c* F& B, [: e* J3 @/ E6 n- H/ mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。( w; d: [8 f" [. b
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb. K$ b. ^! h4 Q- G. J' }9 n* K' ?
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
0 X9 D/ D1 `+ p9 H3 g# H2 `! q步驟：
9 \+ q: R- E1 k/ T公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
$ u" p' q; H# x7 F* ~tvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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