【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動2 i. w% P* L" ?$ ~' N1 c
2 O( T5 O* H' B I2 g: U0 N/ N寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。5.39.217.776 Q6 o" \; Y1 k* o
$ F0 L& m( |3 B5 z8 {2 ntvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
3 L& Y! m0 e& Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X9 O! a* H6 \3 o% J! o) N' \
同場加映：% s2 p; Z, i4 c. V
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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/ x' ]! |/ u! V3 a; Y& g" Q時令養生食材推薦' \* \( p/ g4 Q* |
# \2 _4 J4 r+ f/ S; A* |公仔箱論壇１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
0 B8 N9 B2 l5 w2 qtvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
0 C5 a9 w0 S% |. h1 B \0 y& c３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇+ ]0 x6 r5 F6 q7 y8 o' N0 Y
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。5.39.217.774 s9 g: X6 R* M
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豆包炒皇帝豆
, [4 m0 I! f2 }1 n; @- C, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。tvb now,tvbnow,bttvb, ?: E0 C A7 `( g. E
% x# R3 F4 E/ q% j5.39.217.77作法：
6 U5 j. q) G$ r0 z' q+ z１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
' o- `; b2 ], {6 o: q２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。; ]0 x8 n+ i6 \# d
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q) r2 {- D: I
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。* U) K( P* u7 N3 {$ \/ n' ?* \
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花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb8 y* t$ @# S& c+ Q* q H! v) m
' u! B" b. D& \* z! I9 j/ v公仔箱論壇材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。公仔箱論壇0 N# B& `# w4 N! F; p) L. `
作法：6 {$ I& [% w/ i; u
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。: |# @) \, `+ \( p+ K* n
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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9 {- n' i( a: w- Q; i5 l1 K4 A公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
, z% T! u; S( i" w8 \立冬甩時機：國曆11月7-8日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U/ x6 M- A6 u7 g K
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e. _! M, y: [$ |4 P- q; }
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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