【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
2 z1 O7 x! K* M3 h$ w! a* i8 ~
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。8 Y u4 L7 w! e* N
1 \/ R% m0 C0 ^0 d●緊張型頭痛
. n, y$ j: e0 t6 S* m1 n公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
! X. ^3 u4 q W4 w●失眠
c1 T3 X- c; U* o" a3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。. D# S1 [! h3 Y! u* @
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb7 K8 R! v) a3 q0 ?/ z% L
4 o* o L! ? n+ @* s ]6 |- C●肩膀僵硬
% p, N$ Y$ u8 ~# R& l* Q+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇! x9 g, d- ? G$ S8 W) ^
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
1 e' v% ?" B# c" V9 u6 J3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 8 A3 x( {$ }3 o8 N
tvb now,tvbnow,bttvb' }5 ~8 C& |# f% g
●背部僵硬, i4 S6 S. q/ q n" |5 M
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
; c1 b' b+ ~: n/ C5.39.217.772.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。' R, ?5 z$ D1 T E1 w, {3 [
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。3 v) f! Q( C$ v" D3 O+ d0 i5 @
L- V; u! L0 l5 \8 \3 ^5.39.217.77●便秘
# E# F! z* }, p) Xtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。# {3 H m$ H, C1 g/ }/ B5 v
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
2 |! I$ i: c. z3 @# B! U! ~5.39.217.773.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x) E$ ?4 h0 x! j4 ?" K
# z+ t( l" d: {1 V; V+ B/ Stvb now,tvbnow,bttvb●生理痛公仔箱論壇 ^' O2 n3 W: T6 T. k- M
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。% P% m! o( O# D' ?, v
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ N! I0 @! B( A# M" t2 t* R, O
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
q. N. h( a, k3 O% X公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
( F# F6 W( m0 p0 `- j; h/ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* M* p- F# {* D4 b# ~
●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S6 N' `5 {, _- s3 S
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。5.39.217.77: [& v- ~5 f8 }* x& \
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。: A, E6 }0 D5 T6 j
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。8 \) V! R8 L- U( ^6 H
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
, s, m M9 y; F7 f, Stvb now,tvbnow,bttvb K# J/ h) i4 v1 m2 i2 H6 X1 x6 v
●更年期
6 l+ D$ P/ A3 M, @公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。1 o) \ p1 |- @8 A! b6 k# _& Y
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
& c$ B, H3 F4 I& v公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
