【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.77* t) h# p. C) C0 h: k7 C* ?9 F" Q
膝蓋痛成因和改善法5.39.217.77* j8 O, @! { N4 l* n+ G. s! D {! B
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
6 D+ q& j/ r6 e5 p3 h$ J( W以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇0 X& [% v6 X3 b
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇4 ]; M6 B1 p' n; N% `; ^
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
, L- t) i- c* d- q4 A3 ~9 h3 ^5.39.217.77注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。) B/ t+ x3 N( h- I6 p( t* k
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb- E9 U; h9 V; S4 w9 u, U5 h
步驟：; U7 o% B) s. ]$ {
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J% G3 r$ I% K$ v9 K, d& H
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {4 Y& ?7 G6 u
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇8 ^( C( I0 U2 R7 T$ \# c' K, k
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
9 D# y5 ^# Y& u- }9 Y3 _; |公仔箱論壇●側躺抬腳操
% Y/ N) j# f+ n- \步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. _7 `) C; K3 C5 i1 ]4 M* b9 @" K& E
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
: v' j) J5 S! A: H4 r* z. c5.39.217.772.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
3 ^& f6 W' x; j3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- y2 F2 S# u4 k% E) W5 O3 s* Otvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
! R+ b D9 C! V$ @5 U; r) y" ~tvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N; k u z8 U7 p
步驟：; f) v4 |! n, p9 Q
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇( |9 v# }' l, ` v
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
* w' X$ `( e6 }' e1 F; k( Q2 T/ _, u3.重複20次。4 {' L2 `2 G6 Q0 l9 `
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
9 Y5 e& ~# I+ W* h4 F/ h※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
; b' u; ]% c: Q: Q! d; {8 Q8 C4 p●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
h0 s, o6 H) u- Atvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇, x3 ?1 B9 M5 c4 X: c
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
; L1 f9 {+ g- d. [ ]# X公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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