歲末迎新春重頭戲之一團圓飯，難免造成熱量攝取過剩，營養師提醒民眾，在春節期間家家戶戶團圓圍爐，享受豐盛美食，應如何兼顧美味與健康，吃出好采頭，以力行【牛】轉乾坤新計畫－天天蔬果迎新春，並藉著無壓力、無負擔健康用餐，以避免新春之際，健康亮紅燈。
6 ], G7 D. _. U k6 E5.39.217.77臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸說，該院區本著【牛】轉乾坤新計畫－天天蔬果迎新春，推動「年貨小心選」，當為全民「年菜健康煮」主軸，同時以「年節聰明吃」配合「年閒認真動」作為這項運動主要訴求。
7 d3 s9 |! O* N2 v( V4 Z5 k公仔箱論壇洪若樸針對日常生活中如何做到『年節聰明吃』，來加強宣導。尤其在新春期間，大吃大喝之餘也不會發福，「撇步」是：tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 M4 B& Q, u2 J8 `& f
6 h5 d, G; J$ y" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 減少豬，牛、羊肉畜類，增加魚，豆、禽類食品。多吃蔬菜，食用新鮮水果。
2 P" {5 ]# ]9 G★選擇適當烹調方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設備。
% q# o6 ^7 Z% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★利用相似低脂食物代替高脂食物。例如：牛小排改牛腿肉。可見脂肪不要吃，額外油脂不要加、糕餅、花生、瓜子等，點心要節制。適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。
1 X; b! J3 h; B1 E6 t# N4 Dtvb now,tvbnow,bttvb近年來，衛生署不時鼓吹每日飲食指南，建議成人每日應吃三碟蔬菜，其中至少一碟是深綠色或深黃色蔬菜。一碟蔬菜為100公克，約三兩，所以每個人一天要吃300公克，等於半斤蔬菜。一家四口一天要吃兩斤蔬菜。每天二份水果，如兩個中等大小柳丁或橘子。不同水果份量不太一樣，例如柳丁一粒或香蕉小半根。
; d" w+ M. x# y& `# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸對於年菜怎麼吃才健康？提出以下四點供民眾參考：
7 H& P5 U6 V3 U6 P/ vtvb now,tvbnow,bttvb一、 吃：年菜量多需妥善分類儲存，烹調宜清淡求均衡勿暴食。
! F3 u# P9 \3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 喝：零嘴不斷飲料猛灌損健康，應酬連番拼酒乾杯傷心肝。# c, h" b: b( G- l
三、 玩：行前巧安排莫忘健康檢視，健身又休閒確保闔家歡樂。
" o6 ^5 D# q! k, ?( p3 x4 Z* O+ q4 X四、 樂：通宵打牌跳舞歌唱看電視，攪亂生理時鐘疾病悄悄至。4 c7 a' y6 w. T ?# s- X
最重要的是：降低脂肪攝取量、增加高纖食物、力行均衡飲食金字塔配套，多做運動，舒筋活骨保健康。
3 |, |" x# ]) m- l& k N' }. S& m! m總之，年菜無節制、病痛跟著來，歲末迎春，家家戶戶享受豐盛團圓飯時，如何兼顧美味與健康，建議民眾注意下列事項：tvb now,tvbnow,bttvb" y5 L+ T* v9 Y! z7 D2 J
‧ 掌握八分飽，避免暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb4 O. M6 E @6 {& M) y$ a0 B
‧ 減少脂肪攝取，少吃油炸、油膩花生瓜子糕餅甜點，避免吃過多肉類、內臟等高脂，高膽固醇食物。
. N$ Z8 f1 ?$ A- m# {: m7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 講求均衡飲食，年菜大魚大肉，蔬菜水果常被疏忽，不妨多設計高纖清淡蔬菜料理，以講求葷素搭配，達到均衡飲食原則。
; | d; U3 r# _7 z. g% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 享受團圓之樂時，避免攝取過多糕餅甜點、湯圓、糖果等，高糖分食物，特別是糖尿病、肥胖患者。+ r- u% |6 R. T9 Z
‧ 少鹽，烹調選擇清淡、爽口食物。5 q( g$ E, D# W* y; p7 j2 ?+ o' T
‧ 避免添加過多調味料、醬油、沙茶醬等配料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o/ ?* ^, w! o8 U7 f/ \5 c
‧ 年飯菜色多樣化，注意新鮮，衛生、選擇未經加工食品。0 ? H: e9 N, o+ S3 Y
‧ 年菜份量不宜多，避免吃不完再加熱，原味盡失大鍋菜。
5 V. s$ p6 K% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握以上原則，營養均衡多樣最健康，利用年假多踏青運動，一樣可以過個健康優質新年。 |
發表於 2009-1-25 11:28 AM
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