【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。公仔箱論壇# t1 a& o. y2 v" C; b9 X8 A, U [1 Z+ `
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使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
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1 B5 F1 O% T* @4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。4 V5 z+ Q) \4 I8 g5 F3 P4 f
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這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。1 J0 G% O, I1 }% J: r# X& k
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「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調tvb now,tvbnow,bttvb& f$ f1 b# _4 {( ^3 |% y( H
2 X+ k' O) N7 b% v5 H5.39.217.77頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。公仔箱論壇- W" R) ^1 ~) g! w" {. Z
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當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
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想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。公仔箱論壇$ Z( B' a8 X6 p. ~
, \& b( V, [! s3 J7 [' L& H* C5.39.217.77改善「IT駝背」的頭部體操tvb now,tvbnow,bttvb0 E% }( S2 ]1 J
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步驟
' ?& Y6 `' @6 q% X+ g １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 q5 w7 g3 O. A( y$ c
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
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# S% [: Y+ }# I t# z3 _6 Z公仔箱論壇 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
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 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 % w( Z8 C7 V2 k8 {$ b8 |2 y
7 ^ F, A' n8 Q. `2 s6 ? ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
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, O' T' w. P0 i3 Y/ B* B ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o! f4 Z# j8 d& q/ H/ r8 }8 l9 b
- R5 y: a0 C/ k; ~8 H! @" R5.39.217.77 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
4 f6 _/ T& f* k0 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M1 m1 ]7 k+ y+ d! W2 ~4 N7 ?0 k
 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
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