【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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/ ^6 |" @1 M, q g: e8 Z! Q C( B1 K公仔箱論壇立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動tvb now,tvbnow,bttvb9 F. T! z) ]- d% I, U/ h9 ^: p
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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, t6 w3 q& }) _公仔箱論壇天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。5.39.217.779 d Z3 v# v8 o
, q$ V* P; C7 _- o( J, I5.39.217.77同場加映：
$ z i; K& i" x冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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8 ?# O& D: ]0 v5 n時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
5 Y+ }$ n! |: A6 A! |5 N: n6 s& y２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
& \6 g0 I+ A2 \6 }) W# _- _) F３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
4 x ]+ M7 A% C4 I: Y, Z* [3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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) e* u$ ~. j) o時令食譜推薦公仔箱論壇* s) u% K- W* P6 i7 g& y5 [/ z
4 ?+ K1 v% a' l豆包炒皇帝豆
4 j1 g" u& E8 D% E! j) Z$ f+ A' f材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：
) f% l _) q: O6 C9 d; C! V& |/ G公仔箱論壇１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
! m6 D, P# u: p+ J２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。" O8 Q. j+ R7 e0 W0 Q
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。9 K! g, Y1 F( I5 T- t
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。 `4 j+ q4 W* @2 C; G
) Y9 A- P) l" m* z) C花生紅棗紫米粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t; p& i) l/ `0 P d
}6 c5 G1 ^3 s9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
+ H$ p6 U& h1 E" |0 P% d& g作法：
! Z* b( r7 a& s) {1 }! |. L5.39.217.77１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。公仔箱論壇; D Z: M1 d2 r/ U5 S- R
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
1 a! l# ~2 J; c立冬甩時機：國曆11月7-8日
2 u! h8 y$ }8 [立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb* w/ w- O9 J) {/ g
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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