【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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' B, R- a. L+ y Q9 e8 B% [: J6 Z. S6 k立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動4 s( {* t( k! n
- v5 O+ L, ^! x) \3 K' Q1 j寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。, m! I' D |" k* _# K7 P4 T7 z
& \8 ~/ j0 z; G) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。6 W- f ?' F F
2 m7 A& y* s+ S! ?8 c1 Q& t# e5.39.217.77同場加映：
( R& [6 ^- g- r. [# X冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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# m; R$ r( `; j+ J時令養生食材推薦 V4 ?7 V( @( H5 v" M
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。/ \" t% n. i1 N3 T
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
9 I1 v- s1 y5 r$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
7 B2 F3 q6 h( O5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦
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# t! X- Z2 l Y+ l6 O0 v5 n豆包炒皇帝豆
6 Y, I, t s+ N2 u+ C" m材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D; ? S8 e$ ~
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作法：
I5 C& d% Y, N8 K5.39.217.77１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。 s0 v2 h0 H, g5 g" R- V
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。5.39.217.777 o1 \) \ p: ^
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
) W8 a4 t2 I" O3 u# a# n9 Y& @: K４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。5 _' Q7 K* x' U# c
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花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
* U) f$ h, J! Z' R' Y作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 c2 \1 c0 j" h, Q' m, a/ J! G3 D, q
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U% {# e* i( z9 m* y. h- Q
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】5.39.217.77* Z0 T: z+ C3 m& U O' V
立冬甩時機：國曆11月7-8日
- ^3 |/ S4 F m/ F Y2 p+ D& L1 K公仔箱論壇立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb u4 y7 p% c$ v. P9 D+ D, B* k
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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