【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c8 m, n$ K, a8 y
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動公仔箱論壇/ f V0 f) M! R2 b: B" n/ l
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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/ p* T! X$ p( W9 {公仔箱論壇天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。公仔箱論壇/ ]" ?9 w1 K) W4 z
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時令養生食材推薦: K9 M( O1 q2 N6 v
; K5 Z6 N( j( z- d: g3 @- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
1 \5 n) |5 |6 T２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。- Q6 Q8 o2 F$ ]* z. E1 }$ E2 k, L+ s$ J: Q
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
; m2 I) {! V4 S! q1 J, e9 K４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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豆包炒皇帝豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c' o- u y/ r. b+ E
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T0 x' x8 { M6 Z5 m. P) i `
* S4 A+ f2 e% v/ m$ e7 }: K公仔箱論壇作法：tvb now,tvbnow,bttvb9 E. B* r8 I, [- m/ \, F
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。5.39.217.77' a2 D9 b& a8 d- y* J
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 t6 u0 ? Z, c: @2 ?, p1 }
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。tvb now,tvbnow,bttvb+ d$ V( R2 l2 ~" {& D) Z
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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; l) B# g# N! e- N花生紅棗紫米粥" o$ z: }3 s* }' R) A3 k( p
, V/ b, O; |- S Xtvb now,tvbnow,bttvb材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
! T( ?$ c( a5 L0 t' Y0 r5 u8 q公仔箱論壇作法：5.39.217.77% x% C# h) N H6 y; q
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
J& A' u& K$ n# ?' q7 X& t7 }2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。公仔箱論壇# K( ^% M) Z: z) c& A& `
/ o' ~% v& X; a# @% m% {) rtvb now,tvbnow,bttvb【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
0 T: g* ]- o2 w3 m立冬甩時機：國曆11月7-8日
8 b1 ?7 A( s, ~6 j2 `! ~/ j: _5.39.217.77立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
0 k5 ?0 P* F. L% m0 o0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
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