【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？公仔箱論壇3 I7 q5 x6 U/ l. `7 z( `5 T
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣0 X6 a8 K! k2 }0 V4 a' I: `* u
一、洋蔥
1 F; {- y; A) v% x; X6 S; c9 c4 D- e洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。5.39.217.77/ V, G4 z9 F& [; i- d, m& d! e9 d
二、花椰菜
$ w: |+ H1 x# {) h8 i1 h* ~( `0 N花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。: G8 {" y- @1 Q9 ~6 w
三、芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?/ d6 ]3 K7 H' A! T. [$ \1 q& Q3 Y
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p+ u$ c; T# M7 x* ^
四、菠菜
0 v/ f) i( |2 k9 P菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
, U5 |: w8 Y' ~3 y5.39.217.77五、臍橙
" F# W7 e+ P. e. ?7 h公仔箱論壇柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。6 f @0 x' W) w' a
六、高麗菜公仔箱論壇7 l9 J3 x- B' l- i' H6 R
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。6 y4 ?7 K# B$ \# R
七、小油菜：2 s) S! Y' M; I4 \) U7 p
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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