【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
% ]: F$ e- m" e9 X% \5.39.217.77 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
: r4 g0 D4 x1 V5.39.217.77●失眠5.39.217.77+ a Y8 F' l; }+ @7 J6 ^! \5 R
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇2 ?7 Q# {4 P4 ^
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.77% q# C7 ]0 i7 U2 T- X
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●肩膀僵硬公仔箱論壇1 B3 B0 n5 e7 b3 W
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2 i0 \4 f$ D5 a2 R M公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
( ~( [0 C, ~4 U4 Z3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.772 M1 [4 \2 R5 o: l( R. Q
' |+ D! a8 J+ s s2 }●背部僵硬5.39.217.77 ~; z, g3 V. q# ] C
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。 B3 S4 t+ i" a5 `! h( V$ k9 w
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
9 V$ f6 b0 Y6 a3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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, W& T7 e9 ]/ q* w6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘
; E; l# {" u8 u- V 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb8 j; K* k! N7 K* A
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。" K$ X& `, C. K
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
% j. b2 F8 A( m% ]& ?公仔箱論壇5.39.217.77* ]' j, {0 N9 I n1 d: G1 x
●生理痛5.39.217.771 j' x# _* E4 H# @8 k- z N
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y6 p; r8 Q* m9 d4 b
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。% |: [ K5 n3 @9 T
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% W5 i7 f& @0 g8 B. i* T) i7 c公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B( ^" m Q( I" Z# W, v& x
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●虛寒水腫公仔箱論壇" D$ f: M/ ` e7 t1 j
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) J; i- `5 S# H$ v$ @, t8 _. t+ U- Y# ~2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
u# v3 i- l. c. ~tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。6 _) q% D9 N5 m8 I
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。3 `8 U% l/ T: e5 v
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●更年期# W; \( j- v* \
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.770 q/ L# B2 Y6 d% x8 k# _) N7 h
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
O1 J* U0 ^% T- f. P) C◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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