【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。公仔箱論壇' M8 z, y) M" v0 r8 ?# W3 l
9 Z& M/ J5 @7 u( B; C/ ~立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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5 m6 f; K, t( s4 }: M# e* T! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
: u h1 Z7 m/ u m9 P, j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @5 _0 P" E+ P1 b V$ C. n! z
天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。0 I( ?: p$ t' w& b1 J* C
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同場加映：tvb now,tvbnow,bttvb. N6 J8 P; _# j8 s1 [* m9 |3 G
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事公仔箱論壇7 k' ?4 Z+ M% {) ~4 \$ H* d% t8 ?
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時令養生食材推薦' j5 @- L6 B- n4 r- I5 W
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
k" n* `& I; b2 p3 W+ [) _２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
2 C. C& P7 \! U8 e5 a2 E4 j1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
3 |; g2 h$ [- P; }$ Ptvb now,tvbnow,bttvb４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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3 `3 Y m7 g) w( _ R+ vtvb now,tvbnow,bttvb時令食譜推薦5.39.217.77$ K' ]. r6 F; V
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豆包炒皇帝豆9 V) Y }2 C2 Q- e, _
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
2 w# L% v$ }- U) }: ?2 o+ q% {, j* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r9 l3 N8 I/ }2 T+ l$ I
作法：
]& w4 z9 Z4 W0 Q' }( ~9 W１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇$ N) }$ {: p# \6 o! s
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
, }7 [2 L3 F" ~+ l u( [2 T. J３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
& C y7 v+ E- [1 J2 ^公仔箱論壇４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~$ V4 v. d) \! e
6 y1 O4 }4 [, G; {7 Q% L5.39.217.77花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb/ u! I' D+ M; t0 G* K( _# d+ v
6 ]( d) V( N' q5.39.217.77材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y& s! m/ [6 x: I+ f# t8 _- _% h$ n
作法：. B; m0 _$ ^5 Z! d' v0 i9 f
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
' U' W1 \9 }2 f' R! V２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
* v) }8 I" ^2 R+ r F* L! |2 u& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [2 S; i: P5 {" ]" n【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇5 y6 s* C# D6 L
立冬甩時機：國曆11月7-8日5.39.217.77, v! V# d' ?" u, Y9 B8 q! N* W( G
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb# f% u: _. D1 \! y" y
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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