【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
Y, r" x, e- j( ~5 N3 q/ e公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
) E! }+ Q4 w8 o4 o" N: d/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足
/ x1 R6 J) p6 c7 \- d& Dtvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
/ b7 D; a2 V/ @* Otvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳3 g( L* U# \% o% Q2 }
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。5.39.217.77% G7 ^; l. m* Z# C
3.睡眠不足. ]' R+ ]! d, p/ l( q
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ L9 p$ i0 g' g B; T2 B7 S$ s: h
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
\$ M2 m; _) k, I; H當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇% l" V4 I2 {5 c2 A% L9 k. a: G
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
2 O) X2 U, [8 u0 U- c公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
7 r$ O6 x) l5 G# A d" `→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
' }7 V- ?' y8 Y2 Wtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
* @+ ^" f" y) S; U8 l. [4 o: F/ b※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.772 \7 q, R" v' @$ Z) }1 ?+ K
→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.77$ e7 n5 L9 q9 U% ~0 T
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
. X7 V U$ _% n) K) g% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb! j& b/ f# X/ S4 c4 e Q
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i( O9 a' O$ A9 [: o
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
( e- N& A. ]- H9 x( i% qtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法公仔箱論壇4 U4 t# s/ l& S! J; V: R
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
3 h, O/ h" i! E" n$ Vtvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操公仔箱論壇% r8 O$ K4 S6 n, @$ Y6 R" K% p
 ◎1天3次。
; \- i: U6 J' P) Q$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
1 k, |$ A5 N, K/ V6 y- @2 E! Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
9 ^# J7 l# p3 l8 l. y, X公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
, w- i9 F O& N1 w8 U: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
3 F4 E) ~7 ^5 `; R4 b1 J( f公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操7 A1 F7 P. @3 P& N; s7 a
●門扉型
4 n4 T5 ~& E- g: z" {6 ` ◎1天3次。1 R2 f) o/ Q5 q/ {; j
步驟：
4 H" M5 s- p* V# h5 H$ e( y1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
. z" H$ _6 Z( ^. }9 O" Ntvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb& g# X1 Q/ B: T; [7 K
●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R# e$ s: V* x
 ◎1天2次。5 L9 j, d/ A) a, } h+ l2 P
步驟：
k/ x' L* z' p+ x* v+ B* e公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。/ K. {- I# N' Q: ?
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。( r: S# ^: P7 L( `
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5 k) K4 L3 x5 l+ e1 x/ `
●八字型5.39.217.775 Q# y) F) ^, D& i. i) ~1 R+ N
  ◎1天2次。
8 U* V3 m% W/ H公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R b H( Y$ ^5 y
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。1 T+ E* h) Y2 s o1 r5 E& W
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇; q0 s" h0 E9 t) y8 k/ Y
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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