【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
3 y& n1 n& i9 z7 ~$ n" ^tvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
# z3 a" q. }9 l$ Y( }* j5.39.217.771.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S# ^ i. v y
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [' A# [1 ^) E2 l* {, O: \9 B8 A/ Y
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb: A }) a3 _; H+ z) r
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
: w6 c3 D; a/ ?* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足' Y2 z1 a P/ B: W% h2 L
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.77# M. M, P2 P, N0 X" G; {
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
/ F$ A/ M8 H% J$ {$ O' q當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
" F1 i# s8 C& G. c {9 c- o1 d! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.77) |' o g& G0 a+ ? V
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇6 m' P" O1 B" ]1 [2 f- t' `; E
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
2 R% F. [1 [* K$ @6 N" o+ L5.39.217.77（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
( F& ?1 m' y9 G3 U3 w! E+ v& Y公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。 _! G: j0 ~4 `
→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇9 Q$ I5 n. @1 ?
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.777 u5 v3 Q z3 x
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。& j- a* E% J" x( k$ I' A
→無法打開45度的人→八字型4 H* ]5 L! e4 S( e" _3 Y, K7 d4 E
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）6 j0 s1 O: ?7 D+ h) v" o
肩膀痠痛消除法
5 ^3 W) F- Y0 p5 Y1 q8 v+ i以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
1 n& a5 @% y# _7 I2 x. s" W% @$ B: |5 g$ ]5.39.217.77●企鵝體操公仔箱論壇+ T' y, R7 u4 `: o! E9 d9 R
 ◎1天3次。
# U- n" }) B" `% N公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
: p+ E8 [+ I3 E5.39.217.77步驟：
4 S1 ^& V/ {6 k# h; C. P4 ~5.39.217.771.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
2 t; W& T b; Z. x! H3 {0 y公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。7 B1 u& s- m* u2 n
改善肩胛骨歪斜的體操' _- g% ]5 j/ d3 R! i8 s8 d
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C s0 f& G7 a" A+ i6 H2 M. }
 ◎1天3次。
0 B- n* N9 [" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb ^7 t* G+ R/ r
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
8 L# Z( E+ r( `! u' K) }3 n2.雙手往上舉，再往下，重複10次。# p( x0 K7 l d. Y9 m" {
●前傾型) T6 ?: c. z& ~" [' }8 f) @; n
 ◎1天2次。0 i9 c u' L1 h
步驟：
. D, h' V' Y' a3 o% U5 `/ Y, K5.39.217.771.雙手舉高，手掌相合。
1 Z$ Z G0 N- ^9 K/ U2 H' m5.39.217.772.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
' B2 T1 E1 h# T5 @1 y8 i( [$ h3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M1 {0 V: k r$ L3 F/ m( e. s; @
●八字型
9 T5 Q( Z- z4 W5 z5 a9 ?# \  ◎1天2次。$ B# k) [8 L. v. p+ t2 e# C
步驟：* F% \" x: C3 K7 F Z3 }# S
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
# |: i* S6 n4 F$ z" j公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
7 e# R) M8 t" E0 ^& aPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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