【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。tvb now,tvbnow,bttvb! S4 n2 |8 c* C* y4 r$ R
) Z% b) t( V6 M/ o5 w9 h公仔箱論壇立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。6 p& X, t% O4 r
5 d6 D) V) v, z: ~8 ]/ t天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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同場加映：5.39.217.77+ E3 j5 G* s# A; ^( s7 N2 F6 [
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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時令養生食材推薦5.39.217.775 @( ^" X* K% {, e6 \
( O, a; I5 ~, t/ c' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
3 [% \! e) G4 F& r4 x5.39.217.77２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
" L6 D" h* S# y& ttvb now,tvbnow,bttvb３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
- Z0 w `2 E0 p４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。, n# m9 i8 p5 I3 [. N+ T" C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L# @& ~8 z) |3 E; {3 z, Q
時令食譜推薦3 z$ f. r8 o4 V3 d' t% h
4 F$ k/ w9 a( ^( k1 @# f5.39.217.77豆包炒皇帝豆
1 M. C" b0 X$ B% k7 A% \ L1 u; K3 U材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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- [2 f& E/ ?; C5 |. `公仔箱論壇作法：
& r+ H: c1 _- J* @3 W5.39.217.77１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X. ^2 G3 M( b0 g. S
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
6 v4 E* P9 _. f+ E３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
- M+ _* \3 z$ Y- _4 e公仔箱論壇４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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) o7 k! R5 D7 ]4 I花生紅棗紫米粥
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. q0 z7 s' ~% b" `' D; X* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
5 W- W0 Q7 W5 M7 s0 {( X4 i7 P作法：tvb now,tvbnow,bttvb' c4 a9 Z4 o# Q
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
- y& A4 Q6 k8 {4 e9 o２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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" a9 o3 h: v, z5 | q& X0 t公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
6 [) D) ]. m% Y$ O: ]8 }tvb now,tvbnow,bttvb立冬甩時機：國曆11月7-8日
9 N' @0 o- s7 o) j4 q( }. r5.39.217.77立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。5.39.217.77% B7 S3 m: q$ X0 G
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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