【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。公仔箱論壇1 l/ c `& ?, q5 v3 ~8 B
壓力使逆流性食道炎惡化* G' [/ O+ j0 t, ]7 Q$ v
壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。tvb now,tvbnow,bttvb2 C% J9 c# n% y' E( h
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。4 q2 t4 p, L0 a
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
$ V2 `! d% q9 s/ i( O* u, Xtvb now,tvbnow,bttvb身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。tvb now,tvbnow,bttvb& S# s% Y! x4 l3 [% M& r
; u8 G) O0 W5 Itvb now,tvbnow,bttvb●頸部肌肉放鬆法公仔箱論壇( T& V- U6 r- B- h$ E
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
0 g- J9 `& D! p- M% u" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。5.39.217.771 w# i+ `% e" }5 G
●肩膀肌肉放鬆法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t! |) ^ k t& [9 d" J
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。
: M1 p0 b, M7 _$ [- F; b- B2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。5.39.217.77$ Z* o; W& ]! H
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。
5 o6 g* X2 g9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。. t5 f* V7 O$ [) |0 r z
3處穴道按摩舒緩火燒心公仔箱論壇' P6 u. W; @* u5 x5 y ?% ?, G4 w
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
# x8 Q% S7 f; I; ^. Gtvb now,tvbnow,bttvb1.巨闕穴公仔箱論壇* E, B' N! T2 x" m) Q
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
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 2.中脘穴
2 g% q G1 |) L" r3 r: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
& i4 ]5 O( N$ w/ s4 x公仔箱論壇 3.氣舍穴
1 J6 s: u( _- n& ?" e位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。公仔箱論壇: R$ n" @5 R3 g" I
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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