一、不吃早餐
+ A2 D4 z( `3 O, _公仔箱論壇3 E- W& W( b; `2 X1 T/ l9 q
实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。
& D5 [0 N! L9 ^& `公仔箱論壇
- S% @+ q W5 E D/ N, T公仔箱論壇 专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。
$ y1 Z" A5 P+ w5 Q9 F5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S" \. D5 b) @ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。 5.39.217.771 k; ^: v0 R( h# c$ h
tvb now,tvbnow,bttvb. B8 J" w0 h# Q" R9 e
建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。
- t* C9 O5 v) y H/ [1 \5 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 p: f" \( B9 g9 c% `
二、剩饭菜做早餐 tvb now,tvbnow,bttvb3 d1 z+ r( j& h( u& J
3 A6 m5 _% k1 W( Qtvb now,tvbnow,bttvb 实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `. ]( W( `- W( l7 I
公仔箱論壇3 Q# I6 r" ?' ~
专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。 公仔箱論壇0 \( n4 b" l7 V( ~' P9 l; \
, I0 `5 h# |$ f" j9 k+ z# a Z公仔箱論壇 建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。
Y6 ?# g+ g0 T% E3 w, [) Z
' [0 m" @8 W5 i2 }4 C7 s5.39.217.77 三、快餐式早餐
9 ?! A, ^0 k& W7 \5 }& N9 ftvb now,tvbnow,bttvb
( n! r3 k2 q' f! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。 公仔箱論壇. L7 _- M; A; M1 A( I0 H2 `
1 D. z! v; e0 r! X* c8 S- |) G 专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
- ~+ x G% A' c N6 v
2 b% y6 Q; s9 R8 B5 qtvb now,tvbnow,bttvb 四、油条+豆浆
- G2 E1 Z' f# Z
2 a; n& d5 {( atvb now,tvbnow,bttvb 实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。
( ^( V1 G! K$ M4 I! V
+ I" _7 ~' }( D* e. l8 gtvb now,tvbnow,bttvb 专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。 $ t; J6 t7 H4 `$ a
( w4 P6 _. P, j8 T7 g- q' ?; {$ u9 e 建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
1 }9 Q+ A4 l' i. C* Vtvb now,tvbnow,bttvb
" o. f8 N) x5 v/ G* o: h 五、靠零食充饥 9 t8 u7 s$ n2 g- l- k% G7 w) _ F
. }5 v% h" S" F' e) ], _9 i 实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。 tvb now,tvbnow,bttvb( y" @3 B% A, ]9 v4 l
, g$ d$ Q. Z6 z 专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。
; x% r0 |1 C) p( u, Y0 f Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ l4 M# x0 h7 r
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
) d- T$ S+ R" K2 J7 N
" b% I, ?; i8 U 六、边走边吃
" x; c7 Y) f/ q# {, |$ V公仔箱論壇5.39.217.77 P5 r n l$ o M1 y: |* j
实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。
5 \4 E: g6 m) H$ ~% U# A5.39.217.77
& _% r5 }! W2 J8 z3 o8 R 专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。 ) F7 m, o8 H% e" l. p7 h* i
, O- x% Y! r' x2 w 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。 5.39.217.77. Y/ ?. o8 Q# [# H6 g
+ S5 \4 {. W& g4 m' U公仔箱論壇 七、不吃主食 tvb now,tvbnow,bttvb4 t v$ l/ {; O# n. r9 U' V
( @2 ]/ k" s! A2 u# g \8 Q 实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。
, Z- B# l& C; }. F# I3 B; R( f
专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。 tvb now,tvbnow,bttvb" W: G0 c# q' N5 n, L- Z( h
+ C2 P- W+ f V' F* D: d
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
