運 動 能 鬆 弛 身 心 ， 強 健 體 魄 ， 只 要 我 們 做 足 以 下 安 全 措 施 ， 便 能 從 中 獲 得 最 大 的 益 處 。 5.39.217.77' ?7 H1 g% E# I6 s* `& [
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1) 衣 服 的 選 擇
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0 v4 N1 P, l' O' J# ^" vtvb now,tvbnow,bttvb選 擇 衣 服 應 以 舒 適 稱 身 ， 不 妨 礙 活 動 為 原 則 。 質 料 應 具 備 吸 汗 和 通 風 的 特 性 ， 例 如棉 質 ， 並 配 合 天 氣 和 運 動 地 點 ， 寒 冷 時 應 穿 著 長 袖 衫 衭 ， 帶 適 量 的 禦 寒 衣 服 和 風 褸。 炎 熱 時 應 穿 著 較 薄 的 Ｔ 恤 或 背 心 ， 必 要 時 ， 帶 多 一 套 衣 服 更 換 。
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4 }/ K. U6 G. ^2) 運 動 鞋 的 選 擇 公仔箱論壇. X' Y- S6 n, B. G4 R3 ~( m
+ J9 ` O/ Q) O+ C6 @+ d/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選 擇 鞋 頭 、 鞋 辳 適 合 腳 形 又 合 尺 碼 的 運 動 鞋 。 太 鬆 或 太 緊 會 令 腳 部 磨 出 水 泡 。 並 配 合 運 動 場 地 和 種 類 ：
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跑 鞋 方 面 ﹕ 選 擇 鞋 面 較 柔 軟 而 又 輕 盈 的 ， 底 部 則 需 較 厚 及 有 彈 性 ， 以 吸 收 腳 部 著 地 時 的 震 盪 。
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C# m/ E$ ^, g5 q* N% D5.39.217.77球 鞋 方 面 ： 室 內 球 鞋 鞋 底 要 有 抓 地 力 ， 以 免 滑 倒 。 室 外 運 動 應 選 擇 耐 磨 並 有 厚 墊 的 運 動 鞋 ， 使 足 部 不 會 過 度 疲 勞 。
- |% v- u+ w X WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @" n' _9 i3 i. {- S; F
3) 運 動 襪 的 選 擇 - F: p! b# t2 C- m, j# b+ M( v
; y/ D; h' [" G) M8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿 鞋 的 同 時 ， 應 穿 上 襪 ， 否 則 ， 鞋 與 腳 在 行 動 時 ， 會 因 磨 擦 而 引 致 損 傷 。 襪 子 要 合尺 碼 ， 太 緊 會 影 響 血 液 循 環 ， 並 以 棉 質 為 首 選 ， 尼 龍 質 料 則 不 宜 ， 因 為 它 不 能 吸 汗和 容 易 引 致 皮 膚 敏 感 。 5.39.217.77! L$ _) w! p% T0 g1 e& f
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4) 注 意 飲 食 ; c. o t+ J1 K4 g
# E3 [: ?0 ?4 d4 e$ S1 y公仔箱論壇避 免 空 肚 做 運 動 ， 以 免 體 力 不 支 而 暈 倒 ， 太 飽 則 會 導 致 消 化 不 良 。 運 動 前 進 食 一 些小 食 如 果 醬 多 士 、 脫 脂 奶 或 營 養 麥 片 ， 能 令 你 精 力 充 沛 。 帶 備 充 足 的 水 ， 以 補 充 因出 汗 而 流 失 的 水 份 。 游 泳 前 則 不 要 飲 過 多 的 水 份 ， 以 免 途 中 因 嘔 吐 而 哽 喉 。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [; d* ]( i/ f* P# [- R+ l* ^7 _5 x
6 y/ t+ w, n7 T/ f糖 尿 病 人 要 特 別 注 意 ： 選 擇 運 動 項 目 前 要 告 訴 醫 生 ， 以 便 在 藥 物 或 飲 食 方 面 作 適 量的 調 整 。 而 運 動 最 好 在 飯 後 一 小 時 進 行 ， 以 免 發 生 低 血 糖 現 象 ， 並 要 隨 身 攜 帶 一 些易 吸 收 的 糖 類 食 物 如 方 糖 ， 即 使 低 血 糖 現 象 出 現 ， 也 可 立 即 進 食 ， 提 升 血 糖 水 平 。5.39.217.77# i5 u2 E" B4 N1 I' L" @# M0 W* l
. X8 v1 }) {1 A公仔箱論壇5) 熱 身 運 動
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3 p' z9 k2 ^. x/ E8 p' u7 A5.39.217.77有 效 的 熱 身 只 需 5 至 10 分 鐘 ， 它 能 令 心 跳 加 速 和 體 溫 稍 升 ， 增 加 全 身 和 肌 肉 的 血液 循 環 ， 令 關 節 更 靈 活 ， 運 動 表 現 更 出 色 ， 又 能 減 低 肌 肉 、 韌 帶 在 運 動 時 拉 傷 或 扭傷 的 機 會 。 況 且 ， 運 動 使 人 提 高 警 覺 性 和 反 應 速 度 ， 減 低 意 外 受 傷 的 機 會 。 : }: R! m2 _4 h
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熱 身 運 動 使 人 體 逐 步 從 安 靜 狀 態 適 應 到 運 動 狀 態 ， 熱 身 動 作 以 柔 和 、 輕 鬆 自 然 為 原則 。 熱 身 動 作 可 以 是 輕 鬆 的 踱 步 ， 兩 手 自 然 的 在 旁 擺 動 ， 從 慢 至 快 ， 呼 吸 輕 鬆 自 然； 又 可 以 是 柔 軟 體 操 和 伸 展 動 作 ， 如 壓 腿 、 向 側 、 向 前 彎 腰 等 。 tvb now,tvbnow,bttvb) P0 R& C# s. N8 }
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6) 注 意 安 全
6 q) o' _1 A5 |' B% }" I1 ]& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r4 c) j$ h$ y) N做 運 動 應 量 力 而 為 ， 循 序 漸 進 。 身 體 若 有 不 適 ， 如 發 燒 、 傷 風 感 冒 ， 不 宜 勉 強 。 運動 時 如 頭 暈 、 作 悶 、 作 嘔 ， 極 度 氣 喘 ， 應 立 刻 停 下 休 息 ， 並 請 教 醫 生 。
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- \) c" \0 I/ ]+ T% i% r公仔箱論壇學 習 正 確 的 運 動 方 法 ， 可 減 少 運 動 創 傷 。 遇 有 意 外 ， 要 保 持 冷 靜 ， 並 妥 善 處 理 ， 如有 懷 疑 ， 應 立 刻 往 急 症 室 。 注 意 天 氣 變 化 ， 太 熱 、 太 冷 或 下 雨 時 ， 則 應 避 免 戶 外 活動 。 |
發表於 2007-12-27 11:03 PM
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