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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
2 J! ~5 Q. o) ~tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.773 G0 f$ A, K h
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
. {4 F, Y! B( j8 S( b3 J+ L& q0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1 C1 ?3 \4 K9 \! T" s3 d/ d5 o0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 A. t. y G9 e7 Y' x2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.776 Q: G# e6 o6 _4 U
3. 浮具或器材突然毀損。
8 f* O' F8 N8 O% k: s; U5 r4. 酒後玩水。
! s4 ^( }! [7 t1 g2 e5. 空腹下水。
2 D! N6 o5 _; `7 k( v5 v' W2 f9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。公仔箱論壇 t7 U1 S$ g% p3 k/ `
7. 身體疾病突然發作。
& [ Y- J& m8 ^; j" L% f/ Q8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
1 _7 { T; u8 F1 s' \0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
" o$ q* m/ ?/ m) E公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D9 M% Q( d. G& J7 u
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。+ Z5 T) v7 V" ], a+ \9 R, q
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel, y3 U" {, ~$ Q! ] `2 _
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb2 E+ [9 n3 j4 I0 A
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
$ h' o2 W. C+ z0 q0 H4 k5.39.217.77此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.770 x7 d$ g5 }7 `$ n% S
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 _' D# o7 |+ s2 H& M. ~公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 p- O" s; h P& x' a0 Mtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇; M* r1 `: s. C9 C- c
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 e: j9 S X1 u# o) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
% D- p' z& S4 \" }2 j- u公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. o' P5 q5 _- d! K" E: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
( s8 W) g) ^5 R2 G8 Q1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77" M9 j4 @4 V) H; ^ W- ^
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇! q; c4 Z- N" Q7 Q$ J
三、腳趾抽筋公仔箱論壇4 y; G. X H3 Z' V5 ?6 \
1 成水母漂姿勢。
6 h, D6 y0 B: s. k% ^3 b公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。# m! c" Y& C# W# W& S# \ x% T
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb; K8 X" Z6 b* G) l. A) ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ h( s! ?9 |2 F5 t6 S( r" _9 @% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
" O4 W2 D2 {# ?+ \( u" K2 j9 ~tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) d+ ~; _- J* h9 j T% q2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。/ i' N J" ?. s7 ~
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。3 U% Z* F- h! v: u
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ i% s2 q+ j6 U
五、大腿抽筋5.39.217.774 d7 x, r7 y1 C+ W, @0 S( n
1 呈現水母漂姿勢。
' O# J& H+ V, ]公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z1 G) Y( V; s" m) S0 F
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77( [% Y2 i# k3 [- U1 m6 ^" m
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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