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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.774 v! r! m9 E" [" ?# `+ v: l
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb% t- z5 I8 {1 U' {
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
0 x1 J5 T: O7 Q$ o: |. c& e4 @盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。; j9 F8 m. C* @3 g: X# T4 m
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
/ E% P5 }8 ]0 f7 s5.39.217.772. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ B+ J6 K( \+ d. {; Y! s. ]公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
# i% x0 k7 E# q5.39.217.774. 酒後玩水。5.39.217.777 P* [4 G! a9 ~% Z( r
5. 空腹下水。$ q% p( B( ^$ }* o
6. 過度疲勞。
4 M0 A, A9 m7 n公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
" U7 F! l$ }2 S7 ~5.39.217.778. 朋友打鬧被壓入水中過久。8 U( O0 Z! p5 a% t- B
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb( ?" ?) b! H! Z6 _4 P7 A' F9 I
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, E' h- L5 w2 f- N公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。, W' F+ u: m; V1 R+ ^3 G( R: y. R2 q
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇+ e$ s" s9 E- ?) z! [& z
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。# f u# I* x$ V8 j
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb9 O4 X* c. r% t) z
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇1 W! @ D0 R* i' @$ V: _
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
- c+ c. f, E9 f! ~% k( o5.39.217.77我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。. w- j0 X P7 v. @
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。/ F" W3 }5 U# S! w3 a0 x
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77* \3 {0 M9 r9 b2 _7 | G+ _
1. 將手用力握拳，再張開。
# ~+ ^9 X, [+ n. f4 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。" B! N& K( m+ m( H9 a
二、手掌抽筋: \! s, s* {9 r+ W( q
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇; F! u, ?2 a; e$ B1 J
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.77+ E" z' y$ F5 u. o, J
三、腳趾抽筋
- k. n& o4 `6 a' M: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。" n- _6 K3 M& g$ L6 b9 n+ E' o8 T
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- u: d7 A' G; w9 T3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w3 E. D0 P! I# Y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。' x% e8 I1 ~2 t/ w
四、小腿抽筋
( r* A* r$ z0 _1 n5.39.217.771 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。! ~) \" x1 n( V* s4 c+ o: z
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 H; a. h6 E Y9 |1 X8 Y3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _: K2 Q d( }+ Y7 i3 e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I+ Y3 v" i2 ~! V# }7 [; u4 |
五、大腿抽筋公仔箱論壇4 [6 _- l) |7 ~: U6 e; ]8 c5 Z( S
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇& U) u1 s( x# P
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G- ]+ M( J& ~
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" [" Q3 E9 s& A) P$ g6 y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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