 世界10大營養食物第二名！降血壓、抗氧化，營養師曝釋迦４大好處。
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: M7 ]( g0 C# C p `8 n5 G) U公仔箱論壇編按：釋迦，最近新聞刊得沸沸揚揚，聽起來就像「佛系水果」的釋迦，因外形酷似釋迦牟尼佛祖的頭部而命名。釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第二名（第一名是杏仁），大家想到釋迦可能會覺得很甜所以不敢多吃！不過，程涵宇營養師強調，雖然釋迦跟芭樂、聖女番茄等比較起來的確熱量較高，但營養價值也高喔！吃釋迦４大好處好處 1 》豐富膳食纖維助代謝，幫助肚肚好菌生長一顆釋迦等於8碗高麗菜的膳食纖維量，同時也是香蕉的1﹒6倍量。
* H. ^& t- S, O/ w( }, v, M: _5.39.217.77好處 2 》有著香蕉等級的鉀離子護心、降血壓鉀離子含量與香蕉幾乎相同，釋迦鉀含量是芭樂的2﹒6倍，另外鈣是芭樂的2﹒2倍。
6 j% w- |3 {' ^7 t* {4 [/ o5 ^' s好處 3 》超級豐富的維生素Ｃ抗氧化1g釋迦果肉就含有1mg的維生素Ｃ，維生素Ｃ含量是蘋果的34倍，一天吃1／3顆的釋迦即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。
# V9 W# j- w& k, H2 b! Dtvb now,tvbnow,bttvb在現在強調自身保護力的非常時期，吃釋迦也能夠補充到抗氧化能力的維生素Ｃ。
5 d% k2 E( D7 L" Vtvb now,tvbnow,bttvb好處 4 》豐富的蛋白質提供飽足感釋迦蛋白質含量是芭樂的3倍。
( _6 G7 k: I$ Y# c小提醒熱量的確不容小覷，一顆釋迦即等於一碗白飯的熱量！而且釋迦是中高GI值水果。
; ]( d- a& m' Z; a; X6 @. m* A9 H 圖／釋迦營養大解析。程涵宇營養師提供5.39.217.77; N) D2 O& G+ A4 B m; V. \
吃釋迦３撇步報你知！1、一次吃1／3～半顆是較適合的量，補充營養不發胖。
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8 j3 A& D1 [8 i$ u3 ~3 w5.39.217.772、建議分次食用，或與家人朋友分食。' G/ N* {+ L- T1 l& \8 k( J
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3、同時可以減少飯麵的食用。
, f. h1 T! y& F& h, Q5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃釋迦需要特別注意的族群：1、慢性腎臟病不建議食用。tvb now,tvbnow,bttvb: |' @+ L& g A
) m7 p' X+ E( I' r- x& l2、糖尿病人需適量。
. g* c# B. K% b5 Q$ K( y8 d4 _) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 D$ k) K- ^/ C# Z+ k" G! L* }; r+ u) F* y
3、控制體重的人須注意攝取量。
6 O1 U7 {; _3 D3 p5 i非常適合吃釋迦的５大族群：1、適合嘴饞族，當點心取代高熱量零食，滿足口慾，還能吃到較多膳食纖維及維生素C。
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) V; b+ D' }) K2、高鉀有助高血壓族群護心，心血管健康。
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3、高鉀助水腫族消水腫，適合愛沾醬愛重鹹的水腫族，中秋烤肉後吃完重鹹也很適合吃。
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4、抽菸族，吸菸者體內維生素維生素C的濃度明顯低於未吸菸者，平常也建議多補充高維生素C的水果。
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c$ \4 p9 P4 R V$ x3 T7 N公仔箱論壇5、高鉀並含有豐富碳水化合物，適合運動族群補充
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發表於 2022-7-25 03:22 AM
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