如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 a G/ d+ F! \; c1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇 E1 ^# T0 }7 X* E0 C! A( X" d
* _& `% k; a6 @tvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
1 g+ t- ~# D' K3 Y. _' |你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb0 Y$ w& y6 `' E6 r
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d$ z) g/ W$ C
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇5 j( r& X9 }( I: l$ N4 U: l
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇- P6 a2 w. D% f0 Y2 \
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
$ p- j6 y* H5 j3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n" }, e, l+ c3 Z% ?1 R; h& o9 U
２．陽光：2 B/ d* D, p9 e8 E) z* @
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
9 }/ V, |& y8 T3 g' \; ~因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r; c/ F: h( e. q! Y. i8 Y
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.77# I/ T+ q% g% D) p4 x6 \8 E5 Z+ r K
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
& R& g" j8 b3 o& o+ v4 ^; r5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。7 h) {$ k# r( f
) t2 i! x: i& K9 X5 M! [7 O2 L( h( Ftvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：5.39.217.771 c& G/ \2 A" C% t. }
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \- b/ r- n3 L+ J4 w& R; }3 {
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。3 a2 O5 t/ E) r1 b: \4 ^
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* i) h! V; P2 e# f* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
8 ]5 y- m" P3 R5.39.217.77如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5.39.217.77/ ^3 B' e$ o7 \4 Q# y
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４．深呼吸：
8 \( p* i5 X! L6 A; E3 W# G2 ^起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.774 ^( ^( s3 w0 \* T* i+ k5 r
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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O0 F4 ^+ |& Q５．水：
2 v8 Q2 q+ `" z公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，9 ^4 n# @( P3 q; |' a) B! E0 Q
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇# K, _, y$ `% S) F. A1 W; j& o
/ ]! A* ]: T9 e: F5.39.217.77６．香味：
( p! V4 j$ `* E3 gtvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇- N5 S% U/ c. }1 u2 t8 @
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb" Z$ g w! l- E) S9 _4 \2 p
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７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I; Z9 O% E/ q* L& M6 w
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
J) i k* _: {/ w# q3 C這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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