別小看鈣質的重要性！tvb now,tvbnow,bttvb' `6 U, V3 p+ m, `
% R# _" y6 t3 j6 Z. g8 T1 P4 ?# l" B鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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5 v# H7 {+ w/ }( X( s5.39.217.77一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。公仔箱論壇! n1 Z6 O& \! h0 _ J/ c& a
+ f2 I. V3 c- v" U3 r) d特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇1 T: T9 e' I+ W6 W6 u, |: x
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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- _* _/ |! ~1 C8 K* J& w( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
' @* w ^( G. [4 Y* J0 Jtvb now,tvbnow,bttvb為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？# Q9 Q! w8 t7 B. ]/ }0 I
2 h# u# x1 a" [事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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& V- P g7 S6 ttvb now,tvbnow,bttvb不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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4 [( \4 {9 O* P$ l$ g冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！tvb now,tvbnow,bttvb6 u* w. n& g ]9 o- q8 b" m+ j
0 M' {& ~, X; m: t7 j. P控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb, J! P7 d! H/ G; Z$ {9 ~3 Y" T
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／tvb now,tvbnow,bttvb- l" {8 E2 W/ p, |5 ]! x
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。- W: r% F6 m2 R% { {
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保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／
2 r& I! S# r4 c, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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2 @) O: j0 s# x; u0 s: I; [) l8 g# r; ttvb now,tvbnow,bttvb原則4／tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ L3 h. y7 a/ u) a9 V
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。tvb now,tvbnow,bttvb* W- ` o+ `/ a+ U; y# N7 v, d- z
" [+ m/ A: F7 a. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則5／! Z' J# S S' W5 y+ |8 L: i" y
養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
( m/ `9 L! `( R3 G1 E. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不抽煙、控制飲酒量。% I# B: a+ s1 d* H1 _+ G
: t0 ]& U7 o9 K, ^& D* M* A5.39.217.77不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb) M' \' r4 x" i/ Q
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。/ x, c2 F- |3 f* E9 Q2 Z3 r i
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。 w+ E' a E. w& z' e
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好+ `' U$ d& [4 u* f8 q: b, X
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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$ R/ S- k n3 T9 |0 n+ O( Q& e% n公仔箱論壇忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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) _' ^) O: v8 F$ u公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B' O, w: E: {+ ^; [" H
/ G" q% }4 T: n" m H5 {* q' g" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收% ~! G/ i$ p& Y
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。; u- H0 d% ~, q8 ?4 e4 g+ H- U
[# n( O1 H; d3 k Ftvb now,tvbnow,bttvb若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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