腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇2 Z" e& e6 v/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J1 c# j; O* x! U" I: o) T+ ^; x
 公仔箱論壇7 B- A* h# m% L' [ B
5 Z. S- m$ M% W+ Z0 b! H
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
7 ? W. j& z2 y* R# n懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
$ {- P( I( c2 X) Q8 ~* e公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i* [) z2 Z6 X% ? S
; w% E$ b; h% i* k8 G7 N
１站著的時候
3 d1 S8 r/ L3 H不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
6 t8 H q' a+ s1 k5 C/ R, I公仔箱論壇" X8 e( N# R" s4 A: l4 G: |* E
 5.39.217.773 ?2 ]4 p7 \2 F: p# ]
２坐著的時候
1 H& C1 [4 z- t4 x0 g% d ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇+ U1 N( X2 H$ [- w1 o' H/ H
- \( K' p9 m$ O
 9 ?3 {5 v6 q3 }, m- F2 d7 e
３睡覺＆休息的時候tvb now,tvbnow,bttvb6 L* D3 U& O+ U" `( d
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
p4 _* U$ |; Y! C3 E5 y( j% k1 p0 @4 k: V7 h% t. `
 tvb now,tvbnow,bttvb0 k! |9 X9 w; q; O6 a' n# g
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
. m7 A% [3 M. w' a7 q4 r懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
7 {( R7 L5 K" O9 h/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 I7 U: Z( g4 W2 G! otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- K0 Q4 E; \0 ]/ R( V
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺/ j1 w0 t, U" b& k
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
5 F O/ z4 K c. Z5 a7 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 {* z- a7 F4 R* j$ x
- A) o; E7 J$ P3 V( h+ W６刺激小腿腹
7 C6 v* _2 m# u/ b3 \. Q刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
# _ L3 l, a* K2 u' [8 }$ [公仔箱論壇1 B1 n' a0 Q7 i( ~* g/ q. r7 T' G
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇& F- e) a: N, v4 [' M' s
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
2 k2 q9 V+ [; H0 p' W3 |9 Rtvb now,tvbnow,bttvb1 A4 H u3 d% D. E+ X( b! ^
 5.39.217.77! t- p, B' S+ ^- y1 }8 X+ @
按摩的竅門# x! i' m; e! u( ]! R
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
$ u1 c8 w% B5 U1 V7 n9 P- Z" h |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
