【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m: R; @9 `" v
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
6 d( Z' H! w# c1.腹肌不足
( P9 e! D/ z/ U5 W* S* itvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。4 e. a% y' [# m5 V+ b# ^7 X
2.視力不佳
& _+ n$ H& g+ U視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。) J+ b2 s; f4 Q! t! d
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w2 S8 {/ M, t8 V6 ~9 e h
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
1 D( [# J) `( J( C8 X" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
( s! A) s# g: p7 k; ^; F" x" t, gtvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 R% m5 v' Y' f" c! f
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb8 @+ [+ S" _- J4 s
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
" g5 B3 [1 _: G. H9 \tvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型/ w, x7 ~+ r$ f- P1 Y0 v$ `
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
5 R; v8 W) w6 h3 z% F+ D4 W5.39.217.77※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
9 D7 p$ R. j2 o) `$ Q) j5.39.217.77→無法保持平衡的人→前傾型
8 T: r6 L, Y# n8 n5.39.217.77（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
& a$ O; G8 Y# d/ [9 S, y7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇" C- R) W3 }( B
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇& b2 O8 p/ M R ?
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
0 A& F( \! p6 c肩膀痠痛消除法
% p6 e/ k5 B8 n, {( j1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇* }8 I9 C* W& t2 |7 _& o) T1 ^" E
●企鵝體操1 u+ u, e. N( }3 r |
 ◎1天3次。
; g1 I$ V/ u8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
& ?3 T' V/ W# J( Y/ `步驟：
% D' T; p4 J; u, W# `1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。 ~6 Y- N$ R! a0 K0 }4 w3 p
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。4 j5 E' b6 n8 S, c: Q+ I6 Q
改善肩胛骨歪斜的體操
6 q. s% |: j+ m●門扉型/ V" V8 {0 j& i" I N0 }# y3 v
 ◎1天3次。$ Z* [. Y+ _0 a1 d- o
步驟：
1 H7 K1 U6 @+ }$ F- h3 r' Z' Mtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
; Y8 A0 K, A- s8 `# G4 Y; l* u5.39.217.772.雙手往上舉，再往下，重複10次。, W' M3 U( }2 j3 I0 ?9 \
●前傾型
, T8 b. W/ N4 t6 e1 }" [0 c ◎1天2次。
$ f; z. [: {0 p7 P* ?步驟：5.39.217.77, T6 N5 j* r. h, n
1.雙手舉高，手掌相合。
, \# Y; [: x# W* I2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J' A# x" k: |$ I3 L
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。0 G/ K! z8 D# o! C
●八字型! }& T1 X4 N0 W8 L: P$ R6 w( m
  ◎1天2次。
) S+ _- I3 j- C+ W& N- w公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* e. ~( p8 L+ l" i! o; r" ^ Y$ O
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
4 R4 j/ W6 e) h, ~% R2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。7 H* ?# m; `( D; H% C
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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