【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
6 U* f# U ~5 V% {8 _肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
% A- U' E$ t6 Z( j$ R" z3 F1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb7 h! [ Q* M% z! K6 v
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
/ d! z7 m) {% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳/ h* R0 g! p+ y- @, v
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
1 }& K5 @9 K" }4 [3.睡眠不足6 c- C. z7 |% l$ N: K/ n/ j$ C. [4 K
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
+ |; {$ z& M7 q; t( y0 W肩膀痠痛與肩胛骨歪斜& i4 q$ o- j1 o9 w6 J
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |0 a% @% c5 i
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
5 X! {$ l8 O% F" s) j* ^5.39.217.77※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
/ r! k0 s1 i, c2 u2 O/ Y/ f公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb; G+ A7 V" e& s
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# I/ w3 j: R0 A: f$ |2 ~! {
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
: }. `% d" g1 w7 \$ x% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H; G% s6 W3 S7 L4 Y' ^8 o6 w5 A
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
) ~8 \% I4 ?) U3 y* |. z5 \※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
5 a/ p( Q! M4 f/ c5 z( a: a2 ntvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型$ U# ^: g7 t# j& i2 T
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
% V6 }8 o Q C& A" j" e5.39.217.77肩膀痠痛消除法
2 |- k1 c) o1 A: d# l4 h公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。+ ^$ }( c- b: s0 x' j6 ^
●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O+ ~! V6 N4 m1 w ?
 ◎1天3次。
, ^ X5 e b5 Y* ?/ P' M. atvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
" p5 k9 k, B) ]2 e: Atvb now,tvbnow,bttvb步驟：! _& {+ d/ {6 J2 n) [" y/ Y
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
4 t& w7 r8 `6 U6 |) E$ B公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。5.39.217.777 u0 C& f {: j
改善肩胛骨歪斜的體操. O* h. j, c1 |
●門扉型公仔箱論壇# g) t* [' ~4 d- d
 ◎1天3次。
[. d) c) _6 X7 \步驟：
0 i* s7 |" X, q7 _. l公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5.39.217.777 d, c5 P! v1 G1 G! a
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.77) Y' f' v4 D" M- J, @: U
●前傾型
P+ @, e) u( n: G7 O/ G8 X ◎1天2次。
* i! x" I) x2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
# @' W- _2 t. ^9 G/ J1.雙手舉高，手掌相合。
) B) p+ X+ s# j" @) b+ x5.39.217.772.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
$ A, |! T+ |4 j0 `- K7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
) X' I$ }9 O. X, M: Y5.39.217.77●八字型公仔箱論壇( J7 n8 z2 V. A- K
  ◎1天2次。公仔箱論壇4 ^* G1 R( U0 N. \
步驟：6 k( K: w6 ^' E
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇' E, k3 C( F' h& k$ f. B
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
$ z7 `, v; e/ E V% v公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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