【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.77; y# |$ \: W' U" ~ _4 ~; v
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
3 F( W% s. C7 r6 }) g# W公仔箱論壇1.腹肌不足
# X% D7 }, E0 X$ \8 S5 [" j4 ?公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
4 K, x1 L; w$ d' ?公仔箱論壇2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~: A! o& V9 u: v
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
! ?0 J$ g5 d; y6 ]; {& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足. Y$ f& _ c; n) O
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
2 L4 k% }8 C; k- r公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
6 M/ m. r* w' \2 c& F6 M4 p3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.770 H3 q6 N2 y4 \- s1 N S
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇5 \% r# ?( f9 Z7 v
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
, Q! G. J# M# i0 G/ N3 u→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
( x; V! U" b; _% n1 s3 i" S3 Ztvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇9 `$ `7 [. C6 Q! z" a: X# y
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |7 k) w; \; {: T5 R3 R
→無法保持平衡的人→前傾型
) N, M* Z9 v5 d（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb3 m5 _* G5 {& x+ G# `( B. T
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
* Q+ D2 ~3 l$ U7 jtvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型) m9 p- o$ P/ m5 R# a, L+ j9 `' n
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
0 K& R. h$ l1 E" J* u$ d8 y! t肩膀痠痛消除法# O r6 t+ k1 k, v" L# n9 q5 d! L
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.77; G" \# s% { q5 X$ [+ M' p
●企鵝體操
5 ^" z! \7 X4 a& M' R" p$ o5.39.217.77 ◎1天3次。1 c2 K( v* Z2 ` b' k
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
7 c* O5 D' @- Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
1 K* E/ Z' c+ j$ B! |" N' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇# P9 g: H4 _8 U1 P
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
% q( Z; d( z3 l( ~tvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操
. ?, ]0 i" w% z/ Q0 O; Z3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型* ~0 H7 g. x: R: q: ?' D
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb% j3 ?: }5 E; Y+ M
步驟：+ r; w# C ~, h2 u
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
% _, N' |4 O- n0 W5 ^公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇' |. m- \, \& d: N+ x! ]3 v/ Q" f
●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb4 g8 x1 |! K/ W" V
 ◎1天2次。公仔箱論壇4 |% m1 g8 d! F
步驟：
4 {& D/ a" d% _/ c) u, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb: P" f9 @$ q% D3 k2 V4 Y( X1 @
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。. s" g) I" c2 c- i0 |% S5 }) a
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.77: M* ?2 s# X F5 M- G H
●八字型5.39.217.77* k0 V) o; d- s U1 v
  ◎1天2次。
* r* a, N9 ]0 e1 n/ ~步驟：
- B# t* m# i) k' \2 O% z [; b$ ~. n5.39.217.771.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
2 Z2 a4 G: ~8 x1 y公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
( T5 N0 F* y) @3 w! M9 A, vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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