別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇3 |% A1 e; X% V5 p0 V5 s
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。, _( u- }# d, m. R7 p
* G: @0 A; e9 P4 X% d8 f- c( T7 z+ v/ ?一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！8 {1 r+ W% D) V0 j( |* Q
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇6 W' c; d" t1 K4 c, n4 B/ g7 G
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
: v, q$ n e+ P# ?9 n- V0 T* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？" z# d9 ?7 W# T: e* y6 r8 b
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。5.39.217.77" ^' Q8 b5 E- Y8 G
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。- ]! {1 M3 ~2 E% i4 i
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2 c+ D* J9 |: Z8 x* ztvb now,tvbnow,bttvb冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！" a9 i) G5 P5 e) r, [% z
9 T+ }% q. O) c0 L0 m" W控血壓別做錯！僅記６原則有保障2 S$ F4 ^; B3 ^$ I' x* K9 l
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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4 o# |7 }; c& f2 s; t& N3 @4 _5.39.217.77原則2／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l/ a1 i9 ] c" R* }0 z u
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5.39.217.776 @/ s, J9 |( y2 H( m
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原則3／
8 B2 }" Y' X8 o3 K& p( x0 B( R5.39.217.77適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。公仔箱論壇+ [, v( n% S1 s* p' z
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原則4／
6 |8 u5 z/ x9 q6 w6 E, Htvb now,tvbnow,bttvb沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。公仔箱論壇, a$ B, @ X* {
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養成規律適當的休閒運動習慣。& _" a3 v3 Q0 R/ l
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M+ }1 Q* x3 _% h, h) }1 j不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇$ ?/ P% g& C; j. |/ q' X3 M
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
2 I7 e$ o8 n* h! \% e( \1 `tvb now,tvbnow,bttvb不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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0 i+ o( Q* f2 w% K$ U0 r- S公仔箱論壇根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。5.39.217.775 T5 U" Z _% ^9 c5 h# L) i" O
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。* }& n* Y& ]+ \
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
" s+ |4 [6 q- N1 q H/ x5.39.217.77因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。5.39.217.77+ \' s3 Y6 u8 J
: {, I1 [6 u! }9 o6 p7 A; X可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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2 C$ t- K$ B8 L, P* `, \( D究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb7 L4 V4 T, y2 F4 E% r* }4 q
3 H P/ W# }$ M( S2 r! x3 I: S0 V3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
H. o+ ?- R+ }( `5 h6 e2 [1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。5.39.217.77% K- j! J" _- ~# C+ b# M8 K3 f5 B: D
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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