別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。5.39.217.77, X9 N6 T5 {# Y" O: N( n8 C
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。; [5 \ t3 k1 N& }' |9 h
3 a" R4 ` j, c7 l1 K8 utvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇" F9 P1 j" F* A2 l5 Z3 W8 ^+ t
9 m6 S$ P4 n% h6 D' x防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
6 \! f" @" K+ D0 ~* c! Z7 ]& a5.39.217.77為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？公仔箱論壇* x) F. D- @2 _, D' C$ s1 n$ E
+ {: V7 a( u& \) P' A% x8 b2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
i4 Z. S+ J1 n, U- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U9 ~1 @/ m# \5 y' Q* j) X; V
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。 u+ g7 I; j' z; Z/ u! V r
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- o9 S1 L6 }! h/ N9 @8 M4 H公仔箱論壇冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！# z" \: K a/ h4 e" a
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障5.39.217.77/ b" H5 y. n3 h2 o
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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3 h: T; `6 N5 D8 q$ b& I# ktvb now,tvbnow,bttvb原則1／
# e: a5 U( Y5 \6 G- n$ H! w維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
& R: M: k' s8 T& B" ~& R; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: E; ^1 D* Y9 i6 z8 d
原則2／
( m' d3 V7 w7 M+ S" L+ f/ P: y公仔箱論壇保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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8 ~" T% {' E2 T. q# Btvb now,tvbnow,bttvb原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~; o* N) s4 B1 Y- o
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
' G/ `2 ^) a; ]# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# H9 `+ i9 r( F: f8 b8 e8 ltvb now,tvbnow,bttvb沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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: C' f& X& h1 D* S9 |- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則5／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^" s* i( }( D& a j: q* \* d; E
養成規律適當的休閒運動習慣。
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* H4 a; o% U* e/ ^+ s* S. u( w原則6／公仔箱論壇" F0 A* P v: s
不抽煙、控制飲酒量。
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6 E" a7 t5 l; M( {: @: l' Qtvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
9 \3 `$ @" ?3 Y( P) y) b( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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# o5 E" R$ F2 e2 {4 G5 i根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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# i# q, Q- e3 [5.39.217.77其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。' v/ e# `+ i: c3 y/ `6 n ^0 ~
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好- d* E7 n/ @9 a0 ?8 K
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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: _) ?$ T+ D% M: t9 J5.39.217.77可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。9 N; K- ]( J4 \
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。9 E; `, O- B( F0 R E; P
7 L5 H; y0 x7 m* L9 l5.39.217.77究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。5.39.217.77" d4 k) T0 v: E1 k" q ]4 Y
. h/ `0 n# B4 O0 J5 F0 [. B6 \補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
5 w/ }: f0 W: T" ]6 ^值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇% h$ l8 ?' N4 ~9 g2 N4 ]
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。( j3 p5 `, w+ Y7 o
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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