【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u8 q: P' \) K! O) X
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
' Z/ c7 ?. t0 e: b8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足( O4 E8 S5 K5 j% I. u$ x
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
3 ?" j6 l% r; |2 {! x公仔箱論壇2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb7 {' [0 i, E( {
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。. }& p' F S1 h& s5 g& C
3.睡眠不足
7 P: G3 b, O! ?3 M0 o$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.77" H; v; s% }( M( M7 M
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇" ]6 p+ D" {4 P$ i
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
5 h' c! N2 v* ~% R( Y1 N5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：# X8 u6 l8 H6 s% q$ V9 ?
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
. f# A) Z { x( O: K3 }5 ctvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型- t, ~- @ i7 Y ]
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f1 P0 m7 _2 s/ V8 N8 ^- r
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
+ _8 I. t- O' f P( ?→無法保持平衡的人→前傾型
5 j5 f/ p) f. H: `6 p; `- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
9 P' i6 Z% E x※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.776 ]6 H- p% a9 V
→無法打開45度的人→八字型
2 H. Q3 k3 q! M: W: `+ N（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
+ H$ y& r& ?9 p+ [7 b HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法
- ?8 N4 B4 F1 W7 S+ S, g! a; K5.39.217.77以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇& `4 J) R# {* @! M- @, a1 t# ~
●企鵝體操公仔箱論壇' Y1 k& U/ m7 @
 ◎1天3次。; E& f/ R9 c' P' `) x
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。* ?, c) y$ I5 J1 A
步驟：
' Y! K1 I" D2 G9 ?- P, u7 G2 ^3 P7 z1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
! I" y4 O0 T2 M, a$ l2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
/ G, X t* _2 j# d0 T/ utvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操
6 [2 a( O$ C4 z2 j公仔箱論壇●門扉型
. ]& x: r, t. B0 E' N/ E5.39.217.77 ◎1天3次。5.39.217.77* Z$ z( F9 x! E
步驟：公仔箱論壇5 |4 @- o8 `. b: |; l7 {) ^3 O
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
0 R: w( N3 Z1 [' U$ q; }+ u$ g' D! ftvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇/ J# F# ~: k9 Z* U8 l; J- V
●前傾型: w0 d$ W4 q6 o
 ◎1天2次。
3 s; O! f& h8 o& J步驟：
4 r0 c5 S& X3 r2 B. d+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
$ S8 j0 x+ }! J I( [8 x7 |公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
8 v1 U, M, U3 g& `6 P公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
9 ~# P! L5 C0 t% a! v: k●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a$ w/ r0 p6 @6 |: [$ i9 G5 r6 l
  ◎1天2次。' X$ g: x4 {+ q5 c4 e
步驟：公仔箱論壇5 C2 w5 U! I, `
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇 A2 m+ }4 K) S5 V
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.77( _# N* J6 P/ m) Z. m# I& g. R ?
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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