預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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3 V; ^4 m$ \0 J. A; P% a% O- z什麼是三高?
; P9 W! Y N, u' p; T" u) Z O8 M0 V高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
1 [* d# n1 z+ c9 p8 y* k6 W# _% l高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
- z- O' K u* y. Z" S- {& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
& A h7 S. V+ f, @5 ~7 T0 I3 `2 utvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
1 t: C( O, s4 u3 |為什麼要預防三高?
! [1 C; \5 M$ A4 j, E; X公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
; @# N! S, t3 H% d/ X" C0 ]6 d4 G5.39.217.77如何預防三高
, C, N8 j6 m& s6 I+ K5.39.217.77 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
' Y. Y0 [6 q1 A9 D, x" g公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
7 K1 o: V, n4 u! k: L# X公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
S. ?! `" {" g, G. H用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
; o# F3 w% W0 H9 ~2 @5.39.217.77少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
0 _# b6 K9 A0 A4 u, @9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果 E0 t0 N" C' \6 ?: u9 ~
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
+ o/ h+ L! f+ V& Y1 v5.39.217.77 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
, F+ T) q. O* z8 E0 L; p! t 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb( l5 k' {: j7 C* Z* w
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢公仔箱論壇) N5 N: O% N G! L; C' a
65歲以上的人每年可做一次健檢
" w, I( d! T4 k3 i k% ztvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題
, v W. M D, `% F b# t6 [3 l公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診5.39.217.771 F- {+ m4 L" L- |; P1 M
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
8 y4 U2 o' }. W; g8 j+ ?3 c5.39.217.77 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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