預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? 5 ~) |& v2 X% \: \# I" T6 f
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
0 p0 |" p! B* E* W( e: P高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg: {# G6 I9 u" L6 ^
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇# y/ R+ U+ N& m* N7 l
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
3 U, z$ {9 n# p- S7 ]7 }# T" T ktvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?
2 I8 I. D2 L+ a! b! r: Z* y根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。9 @! x; m2 O% K* l
如何預防三高& {/ f* ]$ F: [5 T
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。& S D E: D! Z4 @' f5 g
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。5.39.217.778 M: `9 m* n4 x7 p. A$ Z# P
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.77" e- o$ u6 G3 k( ~8 C- q
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
- T I! b3 S1 G& V# m* ]! w少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
( ~& o5 O( x: {: Y8 g多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果5.39.217.779 Z0 M* u0 f# \/ r
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
0 H/ Z* l, i( ^( J 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb9 g z; ^1 t& g
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb/ h+ N( n# y) Y( b" e
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢. l6 R) ]6 [1 |/ G6 O* d8 ?
65歲以上的人每年可做一次健檢
7 B; C B a5 o如果被診斷出有三高的問題5.39.217.774 f3 ~* t: M' n1 P+ b
配合醫師指示服藥，定期回診
1 ^) Q' i) S/ p5.39.217.77 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb' D+ s9 U5 S! {0 w: q. h; w8 a
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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