預防三高(高血壓，高血糖，高血脂): z; k0 @* Y0 Y6 N7 O
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什麼是三高? 公仔箱論壇( k" L* V: B4 ]* Q
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
- ~ @0 [) P6 V1 x9 ~高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg4 k, U/ f/ M3 L& V; `( X
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 ' f% M! D6 B" V6 f4 `
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。3 {$ W+ ~3 L* t
為什麼要預防三高?
& T' A1 W$ T# s根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇( [) M) `2 Y2 W: @7 x; v
如何預防三高5.39.217.777 K, b5 Z/ R- k3 j8 I
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h" y$ G. G% T2 \1 c! R+ E
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
8 S- m# ]" r9 r3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
8 T3 z9 u! r/ T5.39.217.77用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
) N5 y- Z0 {3 U- d公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
g- m. n) J' ]' y& K0 J多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
! I$ N8 x1 W& ?) [tvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
- Y' A$ o/ g8 b# d. S* G6 d 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
# i3 s0 L& a( Y公仔箱論壇 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.77! M5 D3 ?3 j" O; D7 T5 w% @
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
8 H/ N* o' G1 @4 a* b7 k& M$ v 65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.77$ S6 s6 H! }7 T T$ {" [
如果被診斷出有三高的問題
3 A% H* j9 Z) _tvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診
" g! L$ P# H% n- W" n# z5.39.217.77 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
/ ]! q9 x( k \/ z# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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